Vücudumuzun ayakta kalabilmesi için en değerli gereksinimlerimizden biri de sudur. Tüm gün çalışma masanızda otururken yahut okulda, en son ne vakit su içtiğinizi unutabilirsiniz. Kâfi ölçüde su içtiğinizi düşünüyor olsanız da tüm gün boyunca içilmesi gereken kadar su içiyor musunuz sanki? Günde ortalama 2 litre su içmeniz gerektiği söyleniyor. Bu çok üzere görünüyor, fakat bedeninizin olabildiğince sağlıklı kalması için gereksinimi olan şey bu!
Peki ömrümüz için bu kadar kıymetli olan suyu ne sıklıkta içiyorsunuz? Cevabınız “susadıkça” ise yanılgı yapıyorsunuz demektir. Bilhassa yaz aylarında günde en az 8 bardak su içmeniz gerekir.
Yeterince su içersek neler mi olur?
1. Ağrılarınızı hafifletir
Vücudumuzun yaklaşık yüzde 70’i sudan oluşur. Eklem aralıklarında kayganlığı sağlayan sıvı bileşeninde de su bulunur. Gereğince su içmediğimizde eklem ortası sıvılarla birlikte eklem kayganlığı da azalır. Bu da eklem ağrılarına, hareket sırasında eklemlerden ses gelmesine neden olur. Tedavi edilmezse eklem yüzeyleri aşınıp kalıcı eklem bozuklukları oluşur. Ağrısız hareket etmek için su içmek en kolay tedbir.
2. Susuzluk uyku getirir
Vücudun denetim merkezi olan beyin de başka organlar üzere sağlıklı çalışmak için suya gereksinim duyar. Uzamış susuzlukta unutkanlık, dikkat eksikliği, uyku hali, algıda ve hareketlerde azalma, sonluluk olur. Sağlıklı zihinsel faaliyetler için su kural.
3. Cilt hastalıkları gelişebilir
Su yetersiz alındığında cilt kuruyup terleme azalır. Beden ısı istikrarını sağlayamaz, cilt esnekliğini kaybeder. Bilhassa egzama ve mantarlar sık gözlenirken, tırnaklar ve saçlar kırılır, ciltte çatlama ve kanamalar görülebilir. Beden mikroplara açık hale gelir.
4. Kas fazlaysa su muhtaçlığı artar
Spor yaparken daha sağlıklı olmak için istikrarlı beslenme, sistemli bir uyku ve gereğince su içmeye dikkat etmek gerekir. Bedendeki kas kitlesi arttıkça su muhtaçlığı da artar. Spor yapmadan evvel ve sonra içilen su, kas kasılmaları ve kramplarla başa çıkmada hayli tesirli.
5. Stresliyken susuzluk hissederiz
Beynimizin yüzde 85’i sudur. Bedenimizde yeteri kadar besin ve su yoksa gerilim altında hissederiz. Açlık ve susuzluğa dayanamamamızın sebebi beynimize bu durumlarda yakıt yani besin ve su gitmemesidir. Gün içerisinde gergin ve huzursuz olan şahıslar kâfi su içmiyor olabilirler.
6. Hamilelikte su gereksinimi neden artar?
Hamilelikte bedenin su muhtaçlığı artar. Bebeğin gelişmesi, anne karnındaki amnion denilen sıvı içinde olup, annenin kan hacmi artar ve bu da daha fazla su içmeyi gerektirir. Problemsiz bir hamilelik periyodu ve sağlıklı bir bebek için hamilelikte kâfi su alımı çok kıymetli.
7. Bağırsakları keyifli eder
Lifli besinler ve bol su sindirim sisteminin sistemli çalışmasını sağlar. Yetersiz su tüketimi, sindirim sisteminin daha az çalışmasına ve kabızlığa yol açar. Kabızlık ve hazımsızlığı önlemek, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamak için kesinlikle su için.
8. Ağız sıhhatini korur
Yetersiz su içmek tükürük salgısını azaltır. Bu nedenle ağız içinin paklığı kâfi olmaz. Bu da beğenilen olmayan rahatsız edici ağız kokusuna yol açar. Günde en az 8 bardak su ağız kokusunu gidermeye yardım eder.
9. Susuzlukta idrar neden yoğunlaşır?
Karaciğer ve böbrekler toksik hususların bedenden atılmasını sağlar. Gereğince su içilmezse toksinler bedenden atılamaz, idrar ölçüsü azalıp rengi yoğunlaşır. Minerallerin birikimi ile böbrek taşı oluşumu, toksinlerin karaciğerde birikimi ile de hepatitler ve karaciğer hasarı meydana gelir. Bu nedenle her gün kâfi ölçüde su içmek hayati ehemmiyet taşır.
10. Suyun kandaki domino etkisi
Damar içinde dolaşan kanın büyük bir kısmı sudan oluşur. Kan, hücreler için gerekli oksijeni taşır. Su tüketimi yetersiz olursa, kan hacmi azalır, kan sirkülasyonu suratı yavaşlar, kan yoğunlaşır, aritmi gelişir, tansiyon düşer, tansiyon düşmesine bağlı bayılmalar görülebilir. Bu da kalbe ve öteki organlara giden kan ölçüsünü azaltır, yoğunlaşan kan damarların tıkanmasına neden olabilir. Bilhassa hayati değere sahip olan beyin damarları ve kalp koroner damarları üzere ince damarlarda tıkanmalara neden olarak kalp krizi ve felç üzere hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır.
12. Mide asidini önler
Reflü ve gastrit kişinin ömür kalitesini makûs etkileyen, hatta vaktinde uygun formda tedavi edilmediğinde kansere dönebilen hastalıklardır. Bu hastalıkların en kıymetli sebebi midenin çok asit salgılaması. Meğer gereğince su içerek midenin asit salgısının mide ve yemek borusu duvarına ziyan vermesini de önlemiş oluruz.
Günde ne kadar su kaybederiz?
Her gün bedenden idrarla ortalama 1500 ml, ciltten terleme ve buharlaşma yoluyla 400 ml, dışkı ile 200 ml, teneffüs havasını nemlendirmek için teneffüs yoluyla ortalama 300 ml su harcanır. Toplamda her gün ortalama 2500 ml su kaybedilir. Yaz aylarında bu ölçü yaklaşık 500 ml daha fazladır. Yiyeceklerden aldığımız su ise bu muhtaçlığın yalnızca yüzde 20-30’unu karşılamaya kâfi. Sağlıklı bir hayat için kesinlikle günde 2-3 litre su içmeliyiz.
Daha fazla su içmek için neler yapabiliriz?
Suyunuza Tat Katın
Suyunuza ekleyeceğiniz limon , çilek, elma… üzere taze meyveler; nane ve fesleğenden kopardığınız aromatik taze bitki yapraklarıyla suyunuzun tadının daha lezzetli olmasını sağlayabilirsiniz. Bu yol daha fazla su içmenize yardımcı olacaktır. Suyunuza taze dilimlenmiş meyve eklemek tıpkı vakitte size meyvede bulunan kimi vitaminleri de verir, bu nedenle gereğince su içmediğinizi yahut gereğince meyve almadığınızı düşünüyorsanız, bu nitekim kusursuz bir tahlildir.
Bir Uygulama Kullanın
Gün boyunca ne kadar su tükettiğinizi takip etmek için telefonunuzda bir uygulama kullanmak eksiksiz bir araç olabilir, bilhassa de telefonla çok fazla ilgilenen biriyseniz işinizi kolaylaştıracaktır. Hatta birtakım uygulamalar, günlük su içme amacına kimin ulaşacağını görmek için arkadaşlarınızla müsabakalar yapmanıza bile müsaade verir; bu uygulama sırf cümbüş katmakla kalmaz, tıpkı vakitte arkadaşlarınızın da sağlıklı ve susuz kalmamasını sağlar! Bulabileceğiniz sayısız uygulama var. Hatta kimi uygulamalar, yüksek teknoloji eseri bir su şişesiyle eşleştirilerek rastgele bir iş yapmanıza bile gerek kalmadan bir günde ne kadar su tükettiğinizi takip eder!
İşaretli Bir Su Şişesi Kullanın
İnternette ve birtakım mağazalarda işaretli su şişeleri bulabilirsiniz, bu da su alımınızı takip etmek için çok yardımcı olabilir. İşaretli bir su şişesinin yanında saatler ve su ölçüleri yazılıdır. Örneğin, her saat başı ne kadar su tüketmeniz gerektiğini söyleyen satırlara sahip olacak, böylelikle günün hangi saatinde gereğince su içip içmediğinizi takip edebileceksiniz.