İnsanların birçoklarının yeni yıl için değerli kararlar aldığını fakat çoklukla mart ayına gelince yüzde 80’inin bu kararlarından vazgeçtiğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Merve Tokgöz, “Yeni yıl çoklukla yeni bir başlangıç, makus alışkanlıkları değiştirmek ve ruhsal, duygusal, toplumsal, fizikî yahut entelektüel olarak büyümenize yardımcı olacak yeni rutinler oluşturmak için kusursuz bir fırsattır. Fakat bu gayelere ulaşmak için kararlı ve sistemli olmak değer taşır” dedi.
Mart gelene kadar yeni yıl kararlarından vazgeçiliyor
Yeni yılın yeni bir başlangıç, makûs alışkanlıkları değiştirmek ve ruhsal, duygusal, toplumsal, fizikî yahut entelektüel olarak büyümenize yardımcı olacak yeni rutinler oluşturmak için olağanüstü bir fırsat üzere düşünüldüğünü vurgulayan Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, “Kararlar almak elbette ki sürdürmekten çok daha kolaydır. Araştırmalar yetişkinlerin yaklaşık yarısının yeni yıl kararları verdiğini gösteriyor fakat bunların yüzde 80’ini mart ayının sonunda yeni yıl kararlarından vazgeçtiği görülüyor” diye konuştu.
Yaşam bedellerinizi belirleyin
Kişinin kıymetlerini bulmasının başlı başına bir seyahat olduğunu ve ‘Nasıl biri olmak istiyorum?’ sorusunun buna yardım edeceğini söyleyen Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, “2023 için belirlediğiniz pahalar doğrultusunda hedefler belirlemelisiniz. Sizi olmak istediğiniz şahsa yakınlaştıracak birkaç aksiyon planı yapın. Lakin yeni yıl kararları için uzun bir liste yapmak yerine yalnızca bu amaçlardan birini seçip gücünüzü buna odaklamanızı öneririm. Bir hedef hissine sahip olmak sürdürülebilir alışkanlık için büyük ruhsal yarar sağlar. Detaylı bir yazılı plan oluşturmak, gayenize bağlı kalmanıza yardımcı olur. Maksatlarınız olabildiğince net olmalı. Örneğin; tıp fakültesi kazanmak istiyorum yerine, şu üniversitenin tıp fakültesini kazanmak istiyorum formunda açık olmalı. ‘Araba almak istiyorum’ yerine istediğiniz otomobilin rengi, markası üzere tüm ayrıntılarıyla neyi amaçladığınızı belirlemelisiniz” sözlerini kullandı.
Bir sorumluluk ortağı bulun
İnsanların spor salonuna birlikte gitmelerinin bile bir nedeni olduğunu ve bunun yalnızca sosyalleşmeyle alakalı olmadığına değinen Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, dedi.
Küçük adımlarla başlayın
Yeni yıl kararlarının başarısız olmasının yaygın bir nedeninin de çok fazla şeyi çok süratli bir biçimde üstlenmek olduğunu belirten Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, şu bilgileri paylaştı:
“Sürdürülemez bir halde kısıtlayıcı bir diyete başlamak, spor salonunda çoka kaçmak yahut olağan davranışınızı kökten değiştirmek; planlarınızı raydan çıkarmanıza sebep olabilir. Bunun yerine sonunda gayenize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük adımlar atmaya odaklanın. Hayatınızda hiç spor yokken sistemli spor yapmaya karar verdiyseniz, haftada iki yahut üç sefer idman yaparak başlayın. Yavaşça, daha uzun çalışın ve haftalık idman sayınızı yükseltin.”
engellerle başa çıkma planı yapın
Engeller karşısında neler yapılabileceğinden de bahseden Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, “Herhangi bir planınız olmadan bir maksat için çalışmaya başlarsanız, bir pürüzle yahut dirençle karşılaştığınızda kendinizi hemen pes ederken bulabilirsiniz. Maksadınızı yazarak, bu amaca ulaşmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yaparak ve önünüze çıkabilecek pürüzleri not ederek işe başlayabilirsiniz. Tam olarak neyi başarmak istediğinizi ve karşılaşabileceğiniz zorlukları bilerek, kararlılığınıza bağlı kalmaya ve sizi yoldan çıkarabilecek her şeyin üstesinden gelmeye daha da hazırlıklı olacaksınız. Sizi amacınızdan şaşırtacak dürtüler ortaya çıkmadan evvel bunlarla nasıl başa çıkacağınızı planlamak, yeni alışkanlıkları sürdürmek için umut etmekten daha uygun bir yol olabilir” açıklamasında bulundu.
Bir tahlil günlüğü tutun
Başarılarımız ve gayretlerimiz hakkında yazabileceğimiz bir tahlil günlüğü tutmanın yararlı olacağına dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, “Kendinizi ilhamsız ve motivasyonsuz hissettiğiniz vakitlerde ona başvurabilmelisiniz. Amacınızın sizin için neden değerli olduğunu bir yere yazın. Neyin bocalamanıza neden olduğunu (iş yahut konut hayatından kaynaklanan gerilim gibi) ve tesirli bir formda nasıl başa çıkacağınızı düşünün. Daha evvel size yeterli gelen cümleleri not edin. Gayenize ulaştığınızda hayatınızda nelerin değişeceğini yazın. Hayal etmeyi kolaylaştırmak için olmak istediğiniz ömrün fotoğrafını çizebilir yahut internetten görseller bulup günlüğünüze yapıştırabilirsiniz” biçiminde konuştu.
Bazen işler yolunda gitmeyebilir
Hedefe giden yolda yanılgı yapmanın berbat hissettirebileceğini lisana getiren Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, “Bu durum büsbütün vazgeçmenize neden olabilir. Aslında ortada bir kendinizi hür bırakmak, yeni alışkanlıkları sürdürmenin en güzel yollarından biridir. Gayeye yönelik davranmadığınızda kendinizi cezalandırmak yerine şefkatle yaklaşıp bu ufak aksaklıkların vazgeçmeniz için bir sebep olmadığını kendinize hatırlatın” sözlerini kullandı.
Yenilenmenin bir maharet olduğunu unutmayın
Beceri edinmeyi vurgulayan Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, şunları söyledi:
“Değiştirmeye çalıştığınız bu istenmeyen yahut sıhhatsiz alışkanlıkların oluşması muhtemelen yıllar aldı. Pekala bunları yalnızca birkaç gün, hafta yahut ay içinde değiştirmeyi nasıl bekleyebilirsiniz? Kendinize karşı sabırlı olun. Bir iki yanlış adım atsanız bile, yine başlayabilir ve amacınıza gerçek seyahatinize devam edebilirsiniz. Yeni alışkanlıklar bisiklet sürmeyi, piyano çalmayı öğrenmeye emsal. Marifet edinmek üzerinde istikrarlı formda çalışmayı gerektirir.”
Kendinize karşı şefkatli olun
Kendimize kesinlikle kıymet vermemiz gerektiğini tabir eden Uzm. Klnk. Psk. Tokgöz, “Kendinize karşı nazik ve esnek olmayı, yol boyunca her türlü ilerlemeyi kutlamayı unutmayın. Kıymetli olan yalnızca en son maksat değil, seyahatteki çabadır” diyerek kelamlarını noktaladı.