Uzun vakit sonra spor yapmaya başladığınızda, spordan sonra tüm eklemlerinizde ağrı meydana gelir ve bu ağrılar ekseriyetle birkaç gün sürer. Biz de bu kas ağrılarını kısa müddette nasıl giderebileceğinizi bu içerikte derledik 👇
1. Öncelikle küçük antrenmanlarla başlayın.
Uzun bir ortadan sonra spor yapmaya başlayacaksanız birinci haftalarda direkt ağır bir kardiyo programına başlamak yerine konutta de yapabileceğiniz kolay idmanlarla bedeninizi alıştırın.
2. Spordan evvel ısınmayı unutmayın.
Burada kıymetli olan ısınma hareketlerini birkaç dakika değil en az 10-15 dakika boyunca yapmak. Kaslarınızı hazır hale getirmeden yük kaldırma üzere hareketlere girişirseniz kaslarınızı zorlamış olacağınız için hem sakatlık yaşayabilir hem de spordan sonra çok ağrı çekebilirsiniz.
3. Spordan sonra sıcak bir duş alın.
Sporun akabinde alacağınız sıcak bir duş kaslarınızı rahatlatacağı için ağrılarınızın da azalmasını sağlar.
4. Uykunuzu almaya itina gösterin.
Spordan sonra oluşan yorgunluğunuzu ve ağrılarınızı azaltmak için bol bol dinlenebileceğiniz üzere en az 8 saat uyumaya da itina gösterin.
5. Bedeninizi esnetin.
Özellikle ağrıyan bölgelerinizi gün içinde esnetin ve hareketsiz kalmamaya çalışın.
6. Bol su tüketin.
Hem idman sırasında hem de idmandan sonra bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
7. Birkaç gün orta verin.
İlk günkü idmanın akabinde bir sonraki idmana başlamadan evvel 3-4 gün orta verin. Bu müddette bedeniniz dinlenmiş olacak ve bir sonraki tempoya daha kolay adapte olabileceksiniz.
8. Hafif şeyler yiyin.
Hem spor öncesi hem de spordan sonra ağır ve yağlı besinler tüketmekten kaçının. Bunun yerine zerzevat yemekleri, salata tercih edebilir, çay – kahve yerine ise bitki çayı tüketebilirsiniz.