Uzman açıkladı: Yiyecekleri tüketme usulünüz bile önemli

Bir uzman, günümüzde giderek daha tanınan hale gelen ve sağlıklı görünen kimi yiyeceklerin neden tercih edilmemesi gerektiğini anlatırken besinleri yeme metodunun bile değerli olduğunu söylüyor.

İngiliz epidemiyolog Tim Spector, yayınladığı yeni kitabı “Food For Life”ta, son yıllarda yükselişe geçen sağlıklı hayat trendinin art planını anlatıyor.

Sağlıklı görünen birçok yiyeceğin içinde GDO, yapay besin hususları ve kimyasallar bulunduğunu belirten Spector, dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı.

ISPANAĞI ÇİĞ YEMEYİN

Buğulanmış ıspanak çiğden daha besleyicidir zira ıspanak kusursuz bir demir kaynağı olmasına karşın, çiğ ıspanak emilimini azaltan kimyasal oksalat içerir. Sebzeyi yavaşça buharda pişirip sızma zeytinyağı (sağlıklı yağlar) ile taze limon (C vitamini) eklerseniz, emilimini artırırsınız.

BEBEK HAVUÇLAR TÜKETMEYİN

Kök sebzeler, sıhhat veren bileşiklerini kabuğa yakın bir yerde depolar, bu da iç kısmının besleyicilik açısından düşük olduğu manasına gelir.

Bu nedenle, çoklukla daha büyük havuçların ayıklanması ve dış kısımların atılmasıyla oluşturulan “bebek” yahut “mini” havuçlardan kaçının.

KENDİNİZ SEÇİN

En besleyici zerzevat ve meyveler kendi topladıklarınızdır. Birden fazla yiyecek, kolundan ya da kökünden koparıldıktan sonra besin kıymetini kaybetmeye başlar.

Mümkün olduğunca, varsa bahçenizde yoksa saksınızda yetiştireceğiniz sebzeler, besin bedeli daha yüksek besinler elde etmeniz için kıymetlidir.

HUMUS TÜKETİN

Humusu sevmeseniz de, araştırmalar, glikoz artışları düşürmek için nohutun âlâ bir seçenek olabileceğini gösteriyor.

Nohuta ek edilmiş zeytinyağı, sarımsak, limon suyu ve tahin; lif, protein ve sağlıklı yağların kombinasyonuyla kan şekeri artışını azaltır.

YAĞ KALİTESİNE DİKKAT EDİN

Naturel sızma zeytinyağı en çok taklit edilen birinci üç eser ortasında yer alıyor. Yakın tarihli bir anket, İtalyan sızma zeytinyağının yüzde 40’ının sarı renklendiriciler üzere başka hususlarla karıştırıldığını ileri sürdü.

Menşe ülke çoklukla gizlenir: bir şişe zeytinyağındaki etiket, İtalyan yağının sırf yüzde 1’ini içerse bile, yasal olarak Toskana’dan geldiğini argüman edebilir. Başka yüzde 99, birden fazla ülkeden daha ucuz zeytinyağı olabilir ve kalitesini ve sıhhat faydalarını azaltır.

Zeytinyağınızın kalitesini ölçmek için koklayabilirsiniz, küçük üreticilerden satın almak da kaliteyi sağlamanın âlâ bir yolu olabilir.

LAHANA DENEYİN

Probiyotik olarak isimlendirilen birçok lahana turşusu, onlara daha âlâ bir raf ömrü sağlamak için sirke içinde salamura edilir, bu da tüm mikropları öldürür. Lahana turşusunu meskende kendiniz yaparak daha uygun bir randıman elde edebilirsiniz.

Spector, bunlar dışında su kalitesi, avokado seçimi, işlenmiş besinler, orman meyveleri, ekşi maya ekmekler ve tuz tüketimi konusunda da dikkatli olunması gerektiğini savundu.

 

 

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir