İSTANBUL (İGFA) – Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, en yaygın görülen uyku sorunu insomnia hakkında açıklamalarda bulundu.
Uyku, fizikî ve zihinsel sıhhatimiz için hayati ehemmiyete sahip olan bir süreç. Fakat, çağdaş ömrün getirdiği gerilim, baskı ve başka faktörler nedeniyle birçok insan uyku problemleriyle karşı karşıya kalıyor.
Uyku problemlerinin en yaygın olanının insomnia olarak bilinen uykusuzluk olduğunu belirten Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, “İnsomnia, nizamlı olarak kâfi uyku alamama yahut uyandıktan sonra tekrar uyuyamama durumudur. İnsomnia, uyku kalitesini, müddetini ve uyku sürecini etkileyerek kişinin dinlenmemiş hissetmesine, gündüz yorgunluğuna ve fonksiyonellikte azalmaya yol açabilir.” dedi.
İnsomnianın, bir döngü formunda ilerleyebileceğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, “Uyku meselelerine bağlı olarak kişi endişelenmeye başlar ve uyku ile ilgili tasalar geliştirir. Bu telaşlar uykuya dalma sürecinde gerilim ve gerginlik yaratır. Uykusuzluk devam ettikçe, kişi uykusuzlukla daha fazla ilgilenmeye ve düşünmeye başlar. Bu da korkuyu artırır ve uyku meselelerini daha da şiddetlendirir. Bu döngü, insomnianın sürmesine ve kronikleşmesine yol açabilir.” ikazında bulundu.
UYKU ALIŞKANLIKLARININ TAKİBİ İÇİN GÜNLÜK TUTULABİLİR
İnsomnianın teşhisinin çoklukla belirtilerin ve uyku sisteminin değerlendirilmesiyle yapıldığını söz eden Çekin, “Bir tabip denetiminde uyku meselelerinizle ilgili ayrıntılı bir görüşme yapılabilir. Doktor, uyku alışkanlıklarınız, uyku sisteminiz, uykuya dalma ve uykuda kalma süreçleri hakkında bilgi alır. Ayrıyeten, uyandıktan sonra ahenge zorluğu, geceleri sık sık uyanma üzere belirtiler hakkında da bilgi istenebilir.” dedi.
UYKU BÖLÜNDÜĞÜNDE YATAKTAN ÇIKILMALI
Uykunun bölünmesi sebebiyle birçok kişinin tekrar uyumaya çalışmak için yatakta kaldığını belirten Çekin, “Bu birçok kişinin yaptığı bir yanılgı. Uyandığınızda kesinlikle yataktan kalkın. Yatakta dönüp durmak yerine diğer bir odada rahatlatıcı bir aktivite yapabilirsiniz. Bu, yatağı uykusuzlukla ilişkilendirmenizi önler ve gerilimi azaltabilir. Rahat bir yatak, sessiz bir ortam, uygun sıcaklık ve loş bir aydınlatma uyku kalitesini artırabilir. Bu nedenle, uyku ortamınızı optimize etmek için gerekli tedbirleri alın. Kronik insomnia durumunda, bir uyku uzmanından yahut bir psikologdan takviye almak yararlı olabilir.” tavsiyesinde bulundu.
NEDENİ HEM FİZYOLOJİK HEM DE RUHSAL OLABİLİR
İnsomnianın, hem fizyolojik hem de ruhsal faktörlerin bir kombinasyonu olarak ortaya çıkabildiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Solin Çekin, “Fizyolojik olarak, insomnia ekseriyetle uyku tertibi ve uyku kalitesi üzere süreçlerdeki bozukluklardan kaynaklanır. Birtakım fizyolojik nedenler ortasında ağrı, teneffüs sorunları üzere fizikî rahatsızlıklar, menopoz, tiroit sıkıntıları üzere hormonsal değişiklikler, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu üzere nörolojik durumlar yer alabilir.” dedi.
İnsomnianın çoklukla ruhsal sıhhatle bağlı olduğunu lisana getiren Çekin, kelamlarını şöyle noktaladı:
“Stres, korku, depresyon ve başka ruhsal bozukluklar uyku kalitesini etkileyebilir ve uyku sıkıntılarına neden olabilir. Gerilimli bir olay yaşamak, zihnin daima faal olmasına ve uyumayı zorlaştırmasına yol açabilir. Depresyon ise uyku tertibini etkileyerek uykusuzluğa yahut çok ahenge meselelerine neden olabilir. Münasebetiyle, insomnianın tesirli bir biçimde ele alınması için hem fizyolojik hem de ruhsal ögelerin kıymetlendirilmesi kıymetlidir.”