Yaz aylarında insanların sıcak havadan ötürü terleyerek çok fazla sıvı kaybettiklerini tabir eden Klinik ve Atlet Beslenme Uzmanı Diyetisyen Buket Toptan, yurttaşlara ikazlarda bulundu.
Vücuttaki sıvı kaybını geri kazanılması gerektiğini söz eden Toptan, “Hidrasyon yani sıvı istikrarı beden için her vakit değerli lakin yaz aylarında yahut nemli havalarda ter yoluyla mineral ve sıvı kaybı oluşturmaktadır. Bedendeki sıvı kaybını korumak ismine geri kazanmamız gerekiyor. Şayet kazanmazsak bedendeki sıvı kaybı artmış oluyor. Bunun birtakım belirtileri vardır.
– İdrar renginin koyu olması, daha az idrara çıkma, baş ağrısı, yorgunluk üzere belirtileri var. İdrar daha berraksa daha az sıvıya daha koyu ise daha çok sıvı tüketmemiz gerektiğini göstermektedir. Beden istikrarı için sabah kalktığınızda idrar renginizi denetim edebilirisiniz. Su ile birlikte ayran, maden suyu ve süt ile birlikte dayanak sağlayabilirsiniz. Suyun kanıtlanmış kimi yararları vardır. Cilt esnekliğini sağlar sindirime yardımcı olur, kabızlığı önler, baş ağrısı, böbrek taşını ve ağız kuruluğunu önler, güç düzeylerini değerli derecede etkiler” dedi.
SU İÇMEKTE ZORLANANLARA ÖNERİ
Su içmekte zorlanan vatandaşlara da teklifler sunan Toptan, “Su içmekte zorlananlar için birkaç teklif de bulunabiliriz. Buz kalıplarına mevsim zerzevat ve meyvelerini su ile dondurup daha sonra ya maden suyu ile ya da su ile tüketilebilir. Bu şeklide elektrolit istikrarını sağlamış olabilirsiniz. Yeniden yaz aylarında tüketilmesi en uygun olan maden suyunu tüketebilirsiniz bu da sizin terle birlikte kaybettiğiniz suyu ve elektroliti yerine koymanızı sağlar. Fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta sodyum ölçüsünün düşük olması. Sodyum ölçüsü yüksek olur beden ödem tutabilir. Günlük tüketmeniz gereken su ölçüsü kilonuz çarpı 35 milim halinde hesaplayabilirsiniz” biçiminde konuştu.