Hava sıcaklıklarının yüksek seyretmesi günlük ömrü olumsuz etkiliyor. İSÜ Medical Park Gaziosmanpaşa Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Ayşe Sena Sarıdoğan, öfkeye ait açıklamalarında sıcaklığın da öfkeyle temaslı olduğunu belirtti.
Yerinde ve kararında vurgusu
Öfkenin, ömrün her yerinde görülebilecek kozmik ve doğal bir reaksiyon olduğunu lisana getiren Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Korku, telaş üzere hisler hayatımızı sürdürmek için nasıl gerekliyse, biraz öfke de kıymetlidir. Bu nedenle öfkeyi yalnızca olumsuz ve sıhhatsiz bir his üzere görmek yanlışsız değildir. Yerinde ve kararında yaşanan öfke duygusu, kişinin ömründe son derece kıymetlidir. Ancak sorun öfke halinin sonrasında pişmanlık yaşatacak formda kişinin kendisine ve diğerlerine ziyan vermesi durumunda ortaya çıkar. Öfkemizi çok ağır bir halde yaşadığımızda, kendimiz ya da diğer biri için tehlikeli olmaya, tehdit oluşturmaya başladığımızda öfke sağlıklı ve gerekli olma halinden çıkıp ‘öfke denetim bozukluğu’ ortaya çıkmaktadır” dedi.
Öfke denetimi nedir?
Öfke denetiminin tarifine değinen Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “İstenmeyen sonuçlarla karşılaştığımız, bir formda engellendiğimiz anlarda yaşadığımız ağır kızgınlık, öfke hissini sağlıklı boyuttan çıkmadan yani kendimize ve diğerlerine ziyan vermeden yaşama durumu, öfke denetimi olarak adlandırılabilir” formunda konuştu.
Öfkenin bedene tesirleri: Depresyon, anksiyete…
Uzm. Klnk. Psk. Ayşe Sena Sarıdoğan, öfke denetiminin kaybedildiği anlarda kişinin kendisine ya da başkalarına ziyan verebileceğini söyledi.
Öfkenin bedene olumsuz tesirleri olduğuna dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Uzun müddetler yani kronik bir halde kişinin hayatını etkileyen öfke hali, depresyon ve anksiyeteyi beraberinde getirebilir. Bunlarla birlikte, uyku sorunları, unutkanlıklar, kas ağrıları, yüksek tansiyon, baş ağrısı üzere sorunlar yaşayabilmektedir” sözlerini kullandı.
Bu belirtilere dikkat
Öfke denetim bozukluğu olan bireylerde ne üzere belirtiler görüldüğünden bahseden Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Aşırı gerginlik hali ve gerginlik hissi, kan basıncında yükselme, kalp atışlarında ve nefes alıp vermede hızlanma, bir objeye ya da bireye şiddet gösterme, sağlıklı bağlantı kuramama ve genelde çok yüksek sesle konuşma formunda belirtiler verebilir” formunda konuştu.
Pişmanlık yaşayabilirler
Öfke denetim bozukluğumuzun olup olmadığını nasıl anlayabileceğimiz sorusunu da yanıtlayan Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, şunları söyledi:
“Bazı durumlarda şahıslar öfkelerini denetim edemeyip kendilerine ve diğerlerine ziyan verdikten ya da buna yeltendikten çok kısa teğe müddet sonra pişmanlık yaşayıp bunun farkında olabilirler. Bazen de birey yaşadığı öfke denetim bozukluğunu kabullenmeyip kendini ve sergilediği denetimsiz öfke durumunu haklı çıkaracak sebepler üretme eğilimindedir.”
Öfkenin altında birçok neden yatıyor
Öfkeli bir kişiliğin neden kaynaklandığına değinen Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan,“Çoğunlukla ergenlerde görülen dürtüsellik (öfkenin anından ve tepkisel dışa vurumu), kişinin engellenmesi ya da yok sayılması, kendisine yönelik hürmetin düşük oluşu ya da özsaygının yüksek olması, alkol ve uyuşturucu unsur kullanımı, fizikî ve ruhsal rahatsızlıklar, çocukluk çağından çocuğa hudut koymaya çalışırken kızmak, bağırmak, şiddet uygulamak öfkesini denetim edemeyen bir bireyin meydana gelmesine sebep olabilir” tabirlerini kullandı.
Sıcak havanın getirdiği uykusuzluk sisteminizi bozabilir
Sıcak havaların da öfke nöbetlerini tetikleyebileceğini vurgulayan Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, “Sıcak havalar kişinin uyku sistemini bozabilir, sağlıklı uyku uyuyamamış birey sonraki gününü tam olarak dinlenmemiş tahammülsüz, odaklanması bozuk ve öfkeli geçirebilmektedir” diye konuştu.
Öfke denetimi için yapılacakları sıraladı
Uzm. Klnk. Psk. Sarıdoğan, öfke denetimini sağlamanın yollarını şöyle sıraladı:
Öfkelendiğinizi hissettiğinizde derin derin nefes alıp verin
Sizi öfkelendiren durum, kişi ya da ortamdan bir müddet de olsa uzaklaşın
Andaki niyetlerinizi ve hislerinizi yazın
Spor yapın
Mümkünse bir duş alıp rahatlamaya çalışın
Öfkelenmenize neden olan şeylere değil, tahlil yoluna odaklanmaya çalışın
Öfke denetimini sağlayabilmek ismine bir uzmandan takviye almaktan çekinmeyin.