Amerikan Sıhhat Derneği’nin kardiyovasküler sıhhat için yayınladığı 7 unsura bir yenisi daha eklendi.
İyi bir gece uykusu almanın daha uzun yaşamaya yardımcı olacağı uzun vakittir söyleniyordu. Artık Amerikan Kalp Derneği tarafından sıhhatin değerli bir göstergesi olarak kabul edildi.
Daily Mail’de yer alan habere nazaran, 2010 yılında, Amerikan Sıhhat Derneği, sağlıklı beslenme, sistemli antrenman ve sigarayı bırakma üzere faktörleri içeren bir liste yayınladı.
Yıllar içerisinde güncellenen listeyle birlikte, Amerikan Kalp Derneği de, yetişkinlerin gecelik yedi ila dokuz saat ortasında uyumasını tavsiye ediyor. Dernek, gereğince uyumayan şahısların kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve obezite geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu söyledi.
Peki düzgün bir kalp sıhhati için uykudan öteki nelere dikkat etmeniz gerekiyor? İşte sıhhat için değerli olan 8 adım…
1. DİYET
İnsanlar daha fazla tam besin, meyve ve zerzevat, yağsız protein, fındık, tohum yemeye çalışmalıdır. Birtakım fırınlanmış eserlerde ve kızarmış yiyeceklerde bulunan trans yağlardan ve kısmen hidrojene yağlardan kaçınmalıdırlar.
2. FİZİKÎ AKTİVİTE
Yetişkinler haftada iki buçuk saat orta yahut 75 dakika şiddetli fizikî aktivite yapmalıdır. Çocuklar günde 60 dakika faal oyun oynamalıdır.
3. SİGARA İÇMEMEK
Amerikan Sıhhat Derneği, kalp sıhhatini güzelleştirmek için her türlü sigarayı bırakmayı önerir.
4. UYKU SÜRESİ
Çoğu yetişkin her gece 7-9 saat uykuya muhtaçlık duyar. Çocukların daha fazlasına gereksinimi vardır: 5 yaş ve altı için, kestirmeler dahil 10-16 saat; 6-12 yaş için 9-12 saat; ve 13-18 yaş için 8-10 saat. Kâfi uyku güzelleşmeyi takviyeler, beyin işlevlerini güzelleştirir ve kronik hastalık riskini azaltır.
5. TARTI ÇALIŞMAK
İnsanların beden kitle indeksini olağan düzeylerde tutması gerektiğini söyleyen Amerikan Sıhhat Derneği’ne nazaran sağlıklı bir kilo her vakit korunmalıdır.
6. KOLESTEROL SEVİYESİ
Yüksek seviyede HDL olmayan yahut “kötü” kolesterol kalp hastalığına yol açabilir. Amerikan Sıhhat Derneği, sıhhat denetimleri yoluyla kolesterolü takip etmeyi ve uygun bir diyet ve antrenmanla proaktif olarak düzeyleri düşük tutmayı önerir.
7. KAN ŞEKERİ SEVİYESİ
Yediğimiz yiyeceklerin birçok, bedenimizin güç olarak kullandığı glikoza (veya kan şekerine) dönüştürülür. Lakin vakitle yüksek kan şekeri düzeyleri kalbinize, böbreklerinize, gözlerinize ve sonlarınıza ziyan verebilir. Risk altındakiler için kan şekeri izlenebilir ve diyet, idman yoluyla düşük tutulabilir.
8. KAN BASINCI
Tansiyonunuzu kabul edilebilir aralıklarda tutmak sizi daha uzun müddet sağlıklı tutabilir. Yüksek düzeyler; arterler ve kalp üzere kardiyovasküler sistemin özelliklerini zorlayabilir. 120/80 mm Hg’nin altındaki düzeyler optimaldir.