Merhaba sevgili kalp dostlarım… Menopoz, tipik olarak 45 ile 55 yaş ortasındaki bayanları etkileyen yaş almanın doğal bir kesimi… Bir bayanın östrojen düzeyleri düşmeye başladığında ortaya çıkan bir başka döngümüz. Tıpkı adet olmaya başladığımız üzere, bu kez adetimizin sona erdiği bayan vücut formundaki değerli bir adım.. En yalın anlatımla yumurtalıklar artık bu devirde yumurta salmaz ve östrojen üretimi büyük ölçüde yavaşlar.
Menopoz, 12 ay boyunca adetin kalıcı olarak kesilmesi durumunda artık ismi konmuş bir netliğe kavuşuyor.
Kadınların yaklaşık %80’inin semptomlar yaşayacağı ve bayanların %10’unda semptomların 12 yıla kadar sürebileceği öngörülen bir periyot.
En yaygın semptomlar, kısmen azalan östrojen düzeylerinin neden olduğu sıcak basması, gece terlemesi, uykusuzluk, anksiyete, ruh hali değişimleri ve kilo alımını içeriyor. Bu semptomlarının birçok, çoklukla son menstrüasyondan sonraki 5 yıl içinde kademeli bir formda düzeliyor.
Perimenopoz yahut ‘menopoz geçişi’, yumurtalıkların ürettikleri östrojen ölçüsünü azaltmaya başlayacağı ve çoklukla menopozdan ortalama 3-4 yıl evvel başlayan fizyolojik değişikliklerin birinci fark edilmeye başladığı vakittir. Bayan vücut formunda bu doğal geçiş sürecini döngünün dışında günümüzde artık her 100 bayandan 1’i erken yumurtalık yetmezliği olarak ya da erken menopoz olarak yaşayabiliyor.
İster perimenopoz, ister erken menopoz yada menopoz devri hasılı hangi süreçten geçiyor olursanız olun, bu mühlet zarfında meydana gelen hormonal değişiklikleri, bunların beden üzerindeki tesirlerini ve bedenin bu değişikliklere ahenk sağlaması için neler yapabileceğimizi anlarsak, menopoz geçişini ve periyodunu daha çarçabuk geçiriyor olabiliriz.
Bunu yaparak, menopozu korkulacak bir tecrübe yerine olumlu bir tecrübe haline getirmeye yardımcı olabiliriz!
İşte size bu periyotta yardımcı olabilecek önerilerim…
1. Diyet ve Destekler:
Doktorlara nazaran, besleyici ağır bir diyet tüketmenin yanı sıra muhakkak besin unsurlarının alımını optimize etmek, sağlıklı bir menopozu sürdürmede değerli bir yardım sağlayabilir ve nasıl hissettiğinizde gerçek bir fark yaratabilir. Misal formda, bitkisel fito-östrojenler açısından varlıklı besinlerin hormonal istikrarın korunmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Tıpkı şey, hekiminizin kan testlerinize nazaran almanızı önerebileceği ek vitaminler için de geçerli.
2. Güzel Hayat / Refah Uygulamaları
Araştırmalar, düzgün hayat ( wellbeing ) uygulamalarının, şuurlu farkındalık içerikli eğitimlerin ve tertipli yapılan tekniklerin, menapozun rahatsızlık verebilen semptomları olan uykusuzluk, sıkılma, daralma, sıcak basması ile bağlantılı rahatsızlıkları azalttığını ve fizikî, psikososyal ve cinsel fonksiyonu güzelleştirdiğini göstermiştir.
Stres, adrenalin salınımı yoluyla sıcak basması ve gece terlemesine neden olan kıymetli bir faktör olabilir. Adrenalin, kalp atış suratının artmasına ve vazodilatasyona neden olarak sıcaklıkta artışa neden olur. Sıcak basması, bedeninizin terleme vb. ile soğumaya çalıştığı sıcaklık artışına verdiği reaksiyondur. Bu nedenle, tüm menopoz seyahatinde hormonları dengeleyen nefes çalışmaları, meditasyon ve yoga üzere gerilim atma uygulamalarını öneriyoruz.
Aslında tam bu noktada ismini gerilim diye söz ettiğimiz mevzuyu açmakta yarar görüyorum. Gerilim menopoza yanlışsız giden vücutta aslında buzdağının üzerinde gözüken… Altını biraz kazığımızda, bu yaşa kadar biriktirdiğiniz tüm ruhsal yaraların, acıların, niyet ve davranış kalıplarının yaşantımızdaki yansımalarının, toksik alakaların, ortamların dışa vurumu olduğunu görürüz. Varsa evlilik, çocuklar, tekrar varsa iş hayatı, ömrün iniş ve çıkışlarındaki tüm yaşanmışlıklar….Bu yüzden bayan vücut formunda bu yaşta gerilimin altını kazıyıp, üzerimizden atmamız gerekenlerden oluşan bir ruhsal arınma ve güçlenme programını bu periyotta epey önemsemeliyiz. Yani hem bedensel bir arınma hem de ruhsal bir arınma fizikî olarak menopozun tesirlerini kesinlikle azaltmaya yardımcı olacak…
Rehberli meditasyonlar, ses frekansları, yada sessizlik meditasyonları bu periyotta zihninizi sakinleştirmenin ve tasayı gidermenin kıymetli bir destekçisi olacak…
3. Uyku Ritüelleri
Yüksek seviyede gerilim ve yetersiz uyku bedendeki kortizol seviyelerini yükseltir ve bu da kemik kaybıyla ilişkilendirilmiştir. Kâfi uyku, dinlenme ve tamirat olmadan, beden kemik imal sürecini sürdüremez. Yüksek kortizol düzeyleri, kemik yoğunluğunu kıymetli ölçüde azaltır. Bu yüzden gerilim idaresi uygulamaları kadar uyku düzenleyicileri de önemsemeliyiz.
Uyku, sıhhat ve yenilenme ile hormonların sağlıklı üretimi ve istikrarı için temeldir. Menopoz sırasında azalan östrojen ve progesteron düzeyleri rahatsız edici olabilir ve uykusuzluğa, gece terlemelerine ve öbür uyku problemlerine katkıda bulunabilir. Bu manada uyku ritüellerini hayatımıza sistemli bir formda almak yarar sağlar.
Araştırmacılar, tüm bunlara ek olarak kafein üzere uyarıcıları azaltmanın yahut bunlardan kaçınmanın yararlı olabileceğini söylüyor. Kafein, kortizol ve adrenalin üretimini arttırır ve bu nedenle östrojen düzeylerini etkileyebilir. Ayrıyeten, adrenallere daha fazla baskı uygulayan uyku döngünüzü de etkileyebilir. Yorgunluk ve uykusuzluk yaygın menopoz semptomlarıdır. Kafeinin metabolize edilmesi birkaç saat sürebilir, bu nedenle uykuyu etkilemesini önlemek için alımını sabah ve tahminen öğleyle sınırlamanız bu periyotta güzel olabilir.
4. Egzersiz
Yakın vakitte yapılan bir araştırma, hareketsiz bayanların etkin bayanlara nazaran şiddetli menopoz semptomlarına sahip olma mümkünlüğünün %28 daha fazla olduğunu buldu. Burada bahsedilen vücutla ahenkle yapılan uygulamalardır. Hafif antrenmanlar gerilim ve korkuyu azaltmak için olumlu tesir yaratırken yeniden hafif tartı taşıma idmanları kemikleri güçlendirmeye ve yoğunluğu artırmaya yardımcı olabilir. Yoga çok rahatlatıcıdır ve anksiyete ve depresyon üzere yaygın semptomlara yardımcı olabilir – nefes antrenmanları ayrıyeten sıcak basması ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bir başka araştırmada uykusuzluğu olan postmenopozal bayanlarda yoganın uykusuzluk ve menopoz semptomlarını azaltmada ve ömür kalitesini güzelleştirmede tesirli olabileceği sonucuna varmıştır.
Meditasyonlara ek olarak pak havada dışarı çıkmak, şuurlu farkındalık yürüyüşleri yapmak ve etrafınızla ve tabiatla irtibat kurmanın ruh halini güzelleştirdiği ve tasayı azalttığı gösterilmiştir. Fizikî olarak etkin olmak, daha düşük bir depresyon ve bilişsel gerileme riski ile alakalıdır.
Unutmayın ki, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan kalp hastalığı, diyabet, osteoporoz ve yaşlanma ile bağlantılı öteki hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olmak için de nizamlı olarak idman yapmak çok değerli. .
Tüm bu meseleleriniz ve tahlillerin uygulamalı yol arkadaşlığı için GODDESS aplikasyonunu indirebilir, düzgün hayat uygulamaları ( uyku düzenleyiciler, ruhsal arınma uygulamaları, gerilim idaresine ilişkin meditasyonlar, nefes çalışmaları, olumlamalar, özşefkat rutinleri ) süreci kolaylaştırmanıza ve daha sağlıklı bir geçiş yapmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Özellikle Dişilik döngüleriniz içinde bu özel devri huzurla karşılamanız dileklerimle…
Hepinizi şefkatle kucaklıyorum…
Linktree