T24 Yaşam
Ilinois’teki Rush Üniversitesi’nde aile hekimliği profesörü olan Dr. Kate Rowland, “Gece terlemeleri garip bir semptom, zira çoğunlukla zararsızlar lakin bazen zararsız olmadıkları durumlar var, bu yüzden mutlaka her vakit ciddiye aldığımız bir şey” dedi.
Oksijen Gazete’sinde yer alan ve The New York Times’tan Alice Callahan’ın hazırladığı habere nazaran gece terlemeleri birçok mümkün sebepten kaynaklanıyor olabilir. Dr. Kate Rowland’ın gece terlemesiyle ilgili birinci sorduğu sorunun odanın içerisinin kaç derece olduğu söylenen haberin devamı şöyle:
The National Sleep Foundation rahat bir uyku için 16 ve 19 derece ortası bir oda sıcaklığı önermekte. Rowland’ın teklifine nazaran “Eğer yatak odanızı o kadar serin tutamıyorsanız, stratejik bir biçimde pozisyonlandırılmış bir vantilatör edinmeyi deneyebilirsiniz. Daha hafif bir nevresim ekibi yahut uyku giysilerini değiştirmek de yardımcı olabilir”
Fotoğraf: Eric Helgas/The New York Times
- Unutulan bir Orta Çağ alışkanlığı: Günde iki uyku
- İnsanlar neden öbür primatlara nazaran daha az uyuyor?
Diğer semptomlara dikkat edilmeli
Eğer uyku sisteminizi serinletmek için bu adımları uygulamanıza karşın gece terlemeye devam ediyorsanız, muhtemel bir tıbbi sebebi göz önünde bulundurmak ismine bir sıhhat çalışanına danışın. O beklenen olarak size ne kadar vakittir ve ne sıklıkla gece terlemesi yaşadığınızı, hafif mi yoksa pijamalarınızı sırılsıklam edecek biçimde mi olduğunu ve ateş, kilo kaybı, bitkinlik, öksürük, nefes darlığı yahut ağrı üzere semptomlar yaşayıp yaşamadığınızı soracaktır.
Fotoğraf: Eric Helgas/The New York Times
Ateş yaratan rastgele bir enfeksiyon gündüz yahut gece terlemeye sebep olabilir fakat tüberküloz, HIV enfeksiyonu, endokardit (kalbin kapakçıkları ve odacıklarının astarının enflamasyonu), sıtma ve mononükleoz üzere birçok az hastalık da bilhassa gece terlemeleriyle ilişkilendirilebilir. Rowland, “Nadiren, şiddetli gece terlemeleri lenfoma üzere kanser tiplerinin semptomu olabilir” diye ekledi.
Portland’daki Oregon Kliniğinde uyku hekimi ve American Academy of Sleep Medicine sözcüsü olan Dr. Andrea Matsumura, “Birkaç laboratuar testi ve birkaç dedektifvari sorular ile ihtimalleri hayli süratli bir halde daraltabilirsiniz” dedi.
Matsumura, çoğunlukla, uykusu gece terlemeleriyle birlikte ani ateş basması ile bölünmüş, menopoza geçiş devrindeki hastalar gördüğünü söyledi. Bunlar çoğunlukla son adet devrinden birkaç sene sonra başlar ve yıllar sonrasına kadar sürebilir. Matsumura “Eğer menopoz devrindeki gece terlemeleri düzgün bir gece uykusunu engelliyorsa, sıhhat çalışanınızla tedavi opsiyonları ile ilgili konuşun” dedi.
Uyku apnesinin işareti olabilir
Matsumura, hastaları ortasında çok gece terlemesinin “tipik olarak uykularında bir çeşit olağandışı nefes almaları nedeniyle meydana geldiğini ve bu uyku apnesinin bir işareti” olduğunu söyledi. Yapılan çalışmalar gece terlemelerinin insomnia, huzursuz bacak sendromu ve narkolepsi ile temaslı olabileceğini buldu.
Bu sıcaklarda nasıl uyuyacağız?
Son olarak, çeşitli ilaçlar gece terlemelerine yol açabilir. Bunların en yaygın sorumlusu antidepresanlar, diyabet ilaçları ve çeşitli hormon terapileri. Şayet terlemenin sebebi ilaç ise, Rowland gece terlemelerinin kişi için rahatsızlık düzeyine nazaran kullandığı ilacı değiştirmenin yahut bırakmanın risklerini ve faydalarını hastalarıyla konuşacaktır.
Rowland’ın söylediğine nazaran aksi takdirde uyku sırasında terleme bedenin kendi sıcaklığını düzenlemesinin bir kesimi da olabilir. Rowland, “Vücudumuzun olağan sirkadiyen ritmi, gece boyunca merkez beden sıcaklığında küçük, sabit bir azalma içerir. Terlemek ise, daha düşük bir sıcaklığa ulaşma yahut beden sıcaklığını sürdürme vazifesini gerçekleştirebilecek olağan, fizyolojik karşılıktır” diye ekledi. Ve kimi beşerler başkalarından daha fazla terler.
Gerçekten kaç saat uykuya gereksiniminiz var?
Normal yahut değil, gece terlemeleri rahatsız edici olabilir ve uyku akışını bozabilir. Uyku tertibinin sıcaklığını denetim etmenin yanı sıra, Matsumura, idmandan, alkol yahut sıcak içeceklerden ve uyku vakti yakın ağır yemek yemekten kaçınmayı önerdi ve “hepsinin gece boyunca terlemeye sebep olacağını” söyledi.
Aynı vakitte Rowland, “Eğer olağanda bir partner ile uyuyorsanız, birkaç geceliğine başka uyuyup yardımcı olup olmadığını gözlemleyebilirsiniz” dedi. Birden fazla vakit, gece terlemeleriyle başa çıkmak daha rahat bir uyku arayışında, kişisel deneyler serisi gerçekleştirmek demektir. Rowland “Sihirli bir tahlili yok. Farklı şeyler farklı beşerler için işe yarar” dedi.