Getty ImagesSpor ve sıhhat üzerine yapılan bir araştırma, hafta sonu yapılan güçlü bir sporun da çok bedelli olduğunu ortaya koydu.
ABD’de 350 bin kişiyi kapsayan 10 yıl süren araştırma, ‘hafta sonu savaşçısı’ olarak isimlendirilen şahısları inceledi.
JAMA tıp mecmuasında yayınlanan araştırma sonuçlarına nazaran, kaç kere spor yapıldığından çok, hangi müddette, neyin yapıldığı kıymet gösteriyor.
Uzmanlar haftada 150 dakikalık makul yoğunlukta idmanı tavsiye ediyor.
Tempolu bir yürüyüş, hafif tempo bisiklet ve çiftler tenisi oynamak makul yoğunlukta idmana karşılık geliyor.
Eğer spora bu kadar vakit ayıramıyorsanız, İngiltere Sıhhat Servisi, 75 dakikalık bir güçlü antrenmanı öneriyor. Yüzme, koşu yahut futbol önerilen sporlar ortasında yer alıyor.
ABD’deki araştırmaya katılan bireylerin birçok, 150 dakikalık süreyi haftaya yayıyordu. Lakin bu süreyi bir yahut iki seansa yayan bireyler de araştırmada yer aldı.
Haftaya yaysın ya da hafta sonuna sıkıştırsın, tavsiye edilen müddette idman yapabilen bireylerin, yapmayanlara nazaran daha az mevt riski olduğu ortaya koyuldu.
NHS’e nazaran, bireyler her gün en azından, güçlendirici tesiri olan bir fizikî aktivite yapmalı ve uzun mühlet oturur durumda olmaktan uzak durmalı.
Bu çeşit aktivitelere yoga, pilates ve bahçecilik gösteriliyor.
Getty ImagesTavsiye edilen antrenman düzeyine karşılık gelecek, kısa periyodik lakin güçlü spor aktiviteleri olarak şunlar gösteriliyor:
- Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenman
- Spinning dersleri
- Ağır kaldırma
- Tepe tırmanma koşuları
DAHA GÜÇLÜ NEFES
İngiltere Kalp Vakfı’ndan hemşire Joanne Whitmore, araştırmanın sonucu için “Egzersiz kelam konusu olduğunda, bunu ne vakit yaptığınızın ehemmiyeti olmadığını söylüyor” diyor.
Whitmore şöyle devam ediyor:
“Bütün antrenmanınızı hafta sonuna sıkıştırın ya da haftaya yayın, hedef 150 dakikalık makul yoğunlukta aktivitenin yapılmasıdır.”
“Bu tıp aktiviteler daha güçlü nefes almanızı sağlayacak, kalp atışlarınızı olağandan hızlandıracaktır fakat tıpkı vakitte bunu yaparken konuşabiliyor da olmalısınız”