İSTANBUL (İGFA) – Genellikle ani başlayan bel ağrılarının bir kısmının istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi üzere usullerle büsbütün güzelleştiğini ve kalıcı olmadığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Bel ağrısı ataklarının birden fazla geçicidir ve çoklukla kalıcı bir sakatlığa sebep olmaz. Ağrıların yüzde 7-10’u 6 ayı geçerek kronik hale dönüşebilir. Kronikleşen bel ve sırt ağrılarında ilaç ile korse kullanımı, enjeksiyonlar, kayropraktik tedavi metodu ve cerrahi metotları uygulanabiliyor. Şahısların yüzde 75’i eğitim programlarına katılarak bel ağrılarından korunabilir” dedi.
Bel ağrılı olgularının yüzde 50’sinin bir haftada, yüzde 90’ının 8 haftada, yüzde 3’ünün ise 1 aydan fazla müddette rahatladığını belirten Prof. Dr. Semih Akı, bel ve boyun ağrısından korunmanın tedavisinden çok daha kolay olduğunu vurgulayarak bel ağrısını önleyecek tekliflerde bulundu:
EVDE
- Bir eşyayı kaldırmadan evvel onun ne derecede ağır olduğunu iddia etmeye çalışın. Yerden alırken dizlerinizi bükerek ve çömelerek alın, belden eğilmeyin.
- Bir eşyayı alırken ona yanlışsız uzanmayın, yanına yeterlice yaklaşın.
- Çamaşır asarken üste gerçek uzanarak bel gerilmemeli, ipin düzeyi uygun uzunlukta ayarlanmalı.
- Yük taşımanız gerekiyorsa, yükü her iki elinize de eşit olarak paylaştırın. Ağır yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın.
YATARKEN
- Yataktan kalkarken evvel tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan dayanak alırken bacaklarınızı kıvırarak oturur konuma geçin ve kalkın. Yatmak için ise bu süreçleri tersten uygulayıp yatağa uzanın.
- Yüzüstü ve sırtüstü dümdüz yatmaktan mümkün olduğunca kaçının. Uygun olanı, kalça ve dizlerinizden çekip bacaklarınızı toplayarak, ana rahmindeki üzere yatmaktır.
OFİSTE
- Otururken kesinlikle dik durumda olun ve bunu alışkanlık haline getirin.
- Gerçek oturma konumunda diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yüksekte olmalı, ayak tabanlarınız yere tam olarak temas etmeli.
- Otururken vakit zaman konum değiştirin. Birebir oturma durumuna 30-40 dakikadan fazla devam edilmemeli.
- Sandalyeden kalkarken bir ayağınız oburunun önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi üste gerçek iterken sırtınız dik durumda bulunmalı.
- Ofiste masa sandalye bilgisayar münasebeti ebediyen önerilen ölçülere uygun olmalı.
SOKAKTA
- Dışarıda ya da kapalı bir yerde bir müddet ayakta beklemeniz gerekiyorsa tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak yavaşça yükseltin. Bir müddet sonra öteki ayağınızı koyun.
- Ayaktayken belinizi sağa yahut sola gerçek döndürüp eğilerek yerden bir şey almayın. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
- Ayakkabınızı bağlamanız yahut benzeri bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek yahut yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın.
- Araba kullanırken koltuğunuzu, dizlerinizin ve kalçanızın biraz üstünde olacak formda ayarlayın.