Yaz sıcaklarının kendisini uygunca hissettirdiği bu günlerde giyilecek kıyafetlerden tüketilen besinlere kadar birçok noktaya dikkat edilmesi gerekiyor. Bilhassa kronik hastalığı olanlar ve ileri yaştaki bireyler sıcak havanın yol açacağı aksiliklerden daha fazla etkilenebiliyor. Kâfi ölçüde su içmek ve güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmayı sağlayacak tedbirler almak, dikkat edilmesi gereken bahislerin başında geliyor. Memorial Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Ayça Serap Çakır, sıcak havalarda alınması gereken tedbirleri anlattı.
Suyunuzu yanınızdan eksik etmeyin
Yaz aylarında hava sıcaklıklarının artmasıyla bir arada bedenin su kaybı da artmaya başlamaktadır. Bilhassa kalp, diyabet, tansiyon üzere kronik hastalığı olan bireylerin sıvı kaybına daha fazla dikkat etmesi gerekmektedir. Yüksek tansiyon hastalarının kullandığı birtakım ilaçların idrar söktürücü özelliği olması aslında çok sıcaklardan ötürü artan sıvı kaybını daha da tehlikeli düzeylere çıkarabilmektedir. Sıvı kaybıyla birlikte bedenin elektrolit istikrarını düzenleyen sodyum, kalsiyum, potasyum üzere mineraller de bedenden atılmaktadır. Sıvı kaybı yalnızca yüksek tansiyon hastalarını değil kan şekeri düzeyini değiştirdiği için diyabet hastalarını da olumsuz etkileyebilmektedir. Bedenden atılan sıvının yerine konulabilmesinin en sağlıklı yolu yeteri kadar su tüketmektir. Ferahlamak için tüketilen öteki sıvı içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalıdır. Günde 2,5 – 3 litre su içilmesi, kaybedilen mineralleri alabilmek için de ayran ve maden suyu tüketilmesi değerlidir.
Güneşten hakikat faydalanın
Yaz aylarının bütün tesirleri olumsuz değildir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu tesirlerinin olduğu bilinen D vitamini bakımından yaz ayları azamî yararın sağlanacağı bir devirdir. Bilhassa güneşin dorukta olduğu saatlerde D vitamini çok daha fazla alınabilmektedir. Lakin güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmak için, cildin daha ince olduğu ön kol, boyun ve baş bölgesini koruyacak durumda en fazla 10-15 dakika güneş altında kalınması gerekir. Deniz kenarında güneşin altında daha fazla vakit geçirilecekse ultraviyole ışınları, güneş yanıkları ve ısı çarpmasından korunmak için sabah ya da öğlenden sonraları tercih edilmelidir.
Kendinizi pamuklara sarın
Yaz aylarında hem kıyafet hem de nevresim seçiminde sentetik yerine pamuklu kumaşlar tercih edilmelidir. Hava geçirgenliği ve ter emiciliği bakımından sentetik kumaşlara nazaran çok daha fazla tesirli olan pamuklu kıyafetler sıvı kaybının önlenmesinde de tesirlidir. Sıcaklarda açık renkli, hafif bol kıyafetlerin seçilmesi daha sağlıklı bir tercihtir. Şapka ve güneş gözlüğü kullanın Güneşin tesirli olduğu saatlerde mümkün olduğunca dışarı çıkılmaması değerlidir. Tekrar de bu saatlerde dışarı çıkılması gerekiyorsa geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka kullanılması güneş ışınlarından korunmada faydalı olabilir. Güneş ışınlarına karşı tesirli güneş gözlüğü de ihmal edilmemelidir. Ayaklarda oluşabilecek mantara karşı da açık ayakkabılar ve pamuklu çoraplar tercih edilmelidir.
KLİMANIN KARŞISINDA UYUMAYIN
Bunaltıcı sıcaklarda klima kurtarıcı olarak görülmektedir. Lakin klimanın hakikat kullanılması değerlidir. Ani sıcaklık değişimleri kalp üzerinde olumsuz tesirler yaratabilmektedir. Klimanın tam karşısına geçerek serinlemek ya da klimayı açık bırakarak uyumak farklı rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Halk ortasında klima hastalığı olarak da bilinen lejyoner hastalığına karşı klima bakımlarının da ihmal edilmemesi de değerlidir.
Islak tişört ile serinlemeyin