Baş ağrısı elbet çağımızın en can sıkıcı ve yaygın meselelerinden biri. Gerilim, kas ve duruş meseleleri, tehlikeli diyetler ve hastalıklar baş ağrılarının sebebi olabiliyor. Elbette daima hale gelen baş ağrıları için kesinlikle doktora başvurmalısınız lakin şayet sağlığınızda rastgele bir sorun yoksa daima ağrı kesici almak yerine baş ağrısını doğal yollarla geçirebilirsiniz.
1-Uyku Tertibi Oluşturun
Elbetteki uykunun baş ağrıları ile münasebeti açık ve nettir. Uykusuzluğun baş ağrılarını tetikleyebileceği üzere çok uyumak da hem baş hem de beden ağrılarını tetikleyecektir. Toplam uyku saati kâfi üzere görünse de kesintili uykular da tam bir dinlenme yapamayacağından baş ağrılarını artırabilir. Sık sık başınız ağrıyorsa uykunuzu kesinlikle tertibe sokmanız ve kâfi ölçüde uyumanız gerekir. Bilhassa karantina sürecinde gece saatlerinde uyumadan oturmak ve gündüz çok geç saatte kalkmak baş ağrılarını tetikleyecektir. Teklifimiz; düzensizleşen uyku saatlerinizi nizama sokarak, gündüz uykusunu çok uzatmadan, çok bastırması durumunda ise yalnızca 20 dk kadar tazelenme uykusu yapın ve daha fazla gündüz uykusuna müsaade vermeyin.
2-Yeterli Ölçüde Su İçin
Yetersiz su tüketimi dehidrasyon da denilen bedenin susuz kalması olayına neden olur, bu durum da baş ağrılarını tetikler. Bilhassa havaların sıcak olduğu periyotlarda bedenimiz ciltten buharlaşma ve teneffüs yolu ile 500-700 mililitre ortasında su kaybına neden olur. İdrar ile de en az 1 litre su kaybedecek olan bir kişinin günde en az 2-2.5 litre su tüketmesi gerekir. Su içmekte zorlanan bireylere suyu aromalandırarak içmesi önerilebilir. Her gün sabah taze olarak hazırlanmak üzere 1.5 litre suyun içine tatlı ve güçlü aroması olan elma, armut, ayva üzere meyvelerin yahut limonun kabuğunu koyup bekletin. Bu suyu da daima yanınızda bulundurarak bir içecek üzere yavaş yavaş tüketin.
3-Aromatik Yağlar Kullanın
Lavanta, okaliptüs yahut nane yağı üzere güçlü aromatik yağlar rahatlatıcı tesirleri nedeniyle baş ağrılarını azaltmak yahut geçirmek için kullanılabilir. Bu yağlar hayli güçlü aromalara ve tesirlere sahip olabileceğinden ağız yoluyla alınmamalı. 1 damla yağ, şakaklara sürülerek yahut 1 kase kaynamış suya birkaç damla damlatıp buharını koklamak formunda kullanılabilir. Rahatlatıcı özellikleri ve teneffüs yollarını açıcı özellikleri nedeni ile hem ruha hem de vücuda uygun gelirler.
4-Bitki Çaylarından Faydalanın
Çok evvelce beri kullanılan ve faydalı tesirleri bilinen birtakım bitki çayları baş ağrılarını geçirmek için de kullanılabilirler. Rahatlatıcı tesirleri yanında antioksidan özellikleri de ek olarak fayda sağlar. Bilhassa papatya, zencefil, ada çayı ve yeşil çay ağrı kesici olarak hayli işe yarayacaktır. Lakin burada dikkat edilmesi gereken en kıymetli nokta, bu bitki çaylarının kesinlikle tek başlarına hazırlanmaları ve taze olarak tüketilmeleridir. Bitkileri karıştırmak ve/veya uzun müddet bekletmek birtakım ziyanlı faal hususların oluşmasına neden olabileceğinden ziyanlı da olabilir. Bitki çayları, kaynadıktan sonra bir müddet bekletilerek yaklaşık 85-90 dereceye yavaşça soğutulan suya kâfi ölçüde konularak ve 2-3 dk bekletilerek hazırlanmalı ve tamamı tüketilmeli. Artan ölçü ise dökülmeli.
5-Soğuk yahut Sıcak Su Torbası Uygulayın
Soğuk su torbası uygulamasının başın zirve bölgesine, şakaklara ve alın bölgesine uygulanması baş ağrılarına uygun gelecektir, özelikle migrende daha tesirlidir. Lakin bu uygulama sırasında hastanın genel beden sıcaklığının olağan olması ve üşümüyor olması gerekir. Esasen eli ayağı soğuk ve üşümekte olan bireylere soğuk su torbası uygulaması baş ağrısını artırabilir. Sıcak su torbası uygulamasının ise ense ve üst sırt kaslarına uygulanması ağrıları azaltabilir yahut geçirebilir, bu uygulama da daha çok tansiyon tipi baş ağrılarında tesirli olacaktır. Her iki uygulama için de değerli nokta soğuk yahut sıcağın cilde ziyan vermeyecek ve yakmayacak derecede olmasıdır. Soğuk da sıcak üzere cildi yakabilir ve ziyan verebilir.
6-Masaj Yapın
Baş ağrıları sırasında masajın yeterli geldiği aslında birçok kişi tarafından deneyimlenmiştir. Lakin dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Birtakım şahıslar ağrı sırasında “allodini” denilen ve yüz bölgesinde yahut saçlı deriye dokunmakla ağrı/acı duyusu hisseder. Allodinisi olan bireylere masaj yapılmaması gerekir zira ağrıları daha da artırabilir. Allodini yok ise şakaklara, iki kaş ortasına, saçlı deriye ve ense üst kısımlarına çok bastırmadan yapılan tatlı-sert dokunuşlar ve sıvazlamalar ağrıyı azaltabilir yahut geçirebilir. Lakin çok sert bastırmalar, ovalamalar yahut sıkmalar o an için rahatlatıcı üzere görünse de daha sonra kasların sertleşmesine neden olacağından ağrıyı daha da artırabilir.
Ense kaslarına masaj ise biraz daha dikkatli olunması gereken bir durumdur. Mümkünse profesyonel masaj yaptırmak en doğrusudur. Duruş ve oturuş bozukluklarının çok sık olması nedeniyle ense kaslarında spazm yahut boyun düzleşmesi çok sık görülen bir durumdur ve bu bölgeye yanlış masaj spazmları artırabileceğinden ağrıları da artırabilir. Boyun ve üst sırt kaslarına da çok sert bastırmalar, ovalamalar yahut sıkmalar katiyetle yapılmamalı.
7-Nefes İdmanlarına Başvurun
Düzgün nefes almak ve nefes antrenmanları yapmak hem baş ağrılarını azaltıp geçirmek de hem de uykuya kolay dalmak için işe yarayacaktır. Çok farklı halde tanımlanmış nefes antrenmanı teknikleri vardır lakin ben size çok kolay bir antrenman önereceğim:
Yaklaşık 5 dakika boyunca mümkünse sessiz, havadar ve ferah bir ortamda olağan bir formda oturup dinlendikten sonra tekrar 5 dakika boyunca 7 saniyede yavaş ve derin bir nefes alıp, 4 saniye bu nefesi tutup, 8-9 saniyede nefesi yavaşça ve büsbütün vererek yapılan nefes idmanı rahatlatıcı olacaktır.
8-Ilık Duş Alın
Eğer koşullarınız uygunsa çok sıcak olmayan bir duş kaslarınızı gevşeteceğinden bedeninizi rahatlatacak ve ağrılarınızın geçmesine yardımcı olacaktır.
Eğer migren hastasıysanız duşun sonunda çok soğuk olmayan suyla kısa mühletle başınızı yıkamanız da yeterli gelecektir. Tansiyon tipi baş ağrılarında bunu yapmanız âlâ gelmeyebilir.
9-Ortam Işığını Düzenleyin
Eğer bulunduğunuz ortam çok güçlü beyaz ışık ile aydınlanıyorsa bunu sarı ışık ile değiştirmeniz sizi rahatlatabilir. Ayrıyeten bilhassa migren hastalarında loş yahut karanlık bir ortamda dinlenmek de ağrıların azalmasına yardımcı olacaktır, en azından ağrıların artmamasını sağlayacaktır.
10-Gürültüyü Azaltın
Gürültü baş ağrısını başlatan yahut artıran bir neden olabilir. Şayet mümkün ise ortamınızın gürültü düzeyini azaltmanız yahut büsbütün sessizleştirebilmeniz ağrılarınızın azalmasını yahut geçmesini sağlayabilir.
Özellikle migrenli hastalarda gürültü ağrıları artıracağından ve tahammül edilemez olduğundan sessiz ortam daha da ehemmiyet kazanır.
11-Yemek Seçimlerinize Dikkat Edin
Baş ağrılarını tetikleyen en kıymetli faktörlerden biri de açlıktır. Açlığın baş ağrılarını tetiklemesini azaltmak için beslenme büyük kıymet taşır. Bilhassa bedende süratle şekere dönüştürülen yiyecekler yahut direkt şekerli besinler süratli ve ağır bir insülin salgısına neden olur ve yemekten yaklaşık 1-2 saat sonra kan şekerinin daha da düşmesine neden olarak hipoglisemi denen durumu tetikler. Hipoglisemi de baş ağrısını tetikler. Bu nedenle bilhassa sahurda süratli karbonhidratlar (beyaz unlu besinler, beyaz pirinç, şekerli tatlılar, ağır tatlı meyveler, patates ve öbür nişastalı yiyecekler) yerine süratle şekere dönüştürülemeyen kompleks karbonhidratlı yiyeceklerin (işlenmemiş ve kepeksiz un haline getirilmemiş tahıllar, kuru baklagiller, kuru yemişler, yeşil yapraksız sebzeler) tercih edilmesi, şekerin kana yavaş yavaş geçmesini sağlar ve hipoglisemiyi pürüzler.
Ayrıca kompleks karbonhidrat tüketimi kilo almayı da pürüzler. Elbette sahurda proteinli besinlerin ve yeşil yapraklı sebzelerin de tüketilmesi hipoglisemiyi engelleyerek tok tutulmasını sağlayacaktır.
12-Açık Hava, Gün Işığı ve Antrenmanı İhmal Etmeyin
Sürekli hareketsiz kalan bir bedende hem kan dolanımı yavaşlayacağından hem de hareket sırasında salgılanan ve bedenimize yapan, onarıcı ve güç verici verici endorfin, enkefalin ve adrenalin üzere kimi unsurlar salgılanamayacağından şahıslar kendilerini daha da yorgun, güçsüz ve mutsuz hisseder. Hem yorgunluk hissi hem de mutsuzluk ağrıları tetikleyebileceğinden yorucu olmayan günlük idmanlar ve hareket baş ağrılarınızı azaltacak yahut hiç ortaya çıkmamasını sağlayacaktır.
Egzersiz yapmak için spor salonu yahut büyük parklar, açık alanlar üzere kusursuz kaidelere sahip olmanız gerekmez. Varsa balkonunuzda yahut balkon yoksa en büyük odanızda camları açarak gün ışığının ve pak havanın girmesini sağlayarak yapabileceğiniz germe ve esneme antrenmanlarını her ortamda yapabilirsiniz.
13-Stresle Baş Etmeye Çalışın
Baş ağrılarının en önde gelen tetikleyicisi olarak gerilim alışılmış ki ağrıların azaltılması için baş edilmesi gereken en kıymetli durumdur. Gerilimsiz bir ömrün mümkün olmadığı ve hatta bir ölçü gerilimin ömür için gerekli olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurarak gerilimin bir kısmını kabullenmek, yalnızca gereksiz ve ağır gerilimle baş etmeyi öğrenmek kâfi olacaktır.
Stres ile baş etmede formül çok karışık değildir; bir gerilim faktörü karşısında yapabileceğiniz bir şeyler varsa yapın, tahlil için yapabileceğiniz bir şey yoksa kabullenin yahut en hoşu mümkün ise kurtulun.
http://www.yeditepehastanesi.com.tr/