İSTANBUL (İGFA) –Vücudu hastalıklara karşı koruyan bağışıklık sisteminin güçlü olması bilhassa toplumda kolaylıkla yayılım gösteren mevsimsel hastalıklardan korunmada epeyce değerli bir rol oynuyor.
Yapılan çalışmalara nazaran tıpkı ölçüde virüs ile karşılaşan iki bireyde bağışıklık sistemi zayıf olanın olmayana nazaran hastalığa daha kolay yakandığını ve daha uzun müddette düzgünleştiğini belirten Sodexo Entegre Hizmet İdaresi Sağlıklı Hayat Şefi ve Diyetisyen Sibel Mumcu, “Sağlıklı beslenme, tertipli fizikî aktivite, kâfi uyku, gerilimle başa çıkabilmek, sigara, alkol üzere bağışıklık sistemini zayıflatan ögelerden uzak durmak, hayata daha optimist bakmak, gülümsemek üzere hayata dair her şey bağışıklık sistemi için değerli. Bu nedenle kişisel farklılıklar dışında kalan ve günlük hayatımızın kesimi olan bu alanlarda dikkat edeceğimiz her şey ve alacağımız tedbirler, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve hastalıklara karşı dirençli olmamıza yardım eder” dedi.
İşte Mumcu’dan bağışıklık sistemini güçlendirecek 6 teklif:
Besin çeşitliliği kıymetli. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, güç ve proteinden yetersiz besleme bedenin savunma gücünü yavaşlatır. Bu yüzden besin çeşitliliği birinci önceliktir. Yoğurt, kefir üzere süt eserleri birebir vakitte probiyotik özellikleri nedeniyle bağırsak sıhhati için de yararlıdır.
Çok değil kâfi beslenilmeli. Miktarca çok yemenin bu mevzuda bir tesiri olmaz. Bu nedenle sağlıklı olunan kiloyu korumak için muhtaçlıktan fazla güç alımına neden olacak ek yağ ve şeker içeren besinlerden uzak durmak, rafine karbonhidratlar yerine tam tahıl içerenlere yönelmek ve yüksek lif içeren besinleri tercih etmek değerlidir.
Vitamin ve mineral alımına dikkat edilmeli. Savunma hücrelerinin varlığını sürdürebilmesi için B6 vitamini, folik asit ve çinko üzere vitamin ve minerallere gereksinimi vardır. Bu öğelerin güçlü olduğu süt, et, karaciğer, bulgur, pirinç, yumurta, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler üzere besinler beslenme tertibi içinde yeteri kadar yer almalıdır.
Antioksidan alımına kıymet verilmeli. Antioksidanlar bağışıklığı güçlendirmek için değerli bileşikler ortasında yer alıyor. E vitamini için sıvı yağlar, yağlı tohumlar, tahıl taneleri; C vitamini için koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, lahana, ıspanak, kuşburnu, taze kırmızı biber; beta karoten için ise turuncu, kırmızı, yeşil zerzevat ve meyvelerden tüketmek değerli. Her gün 2-3 porsiyon meyve ile 2-3 porsiyon zerzevat tüketmek ve bunları çeşitlendirmek vitamin, mineral ve antioksidanların kâfi alımını kolaylaştırır.
Su alımına dikkat edilmeli. Su, ömür için elzem öğelerden biri. Hastalıklardan korunmak ya da çaba etmek için kâfi ve istikrarlı beslenme kadar su ve bol sıvı tüketimi de çok kıymetli. Bilhassa ateş ve ishal varlığında bol su tüketimi çok daha büyük kıymet taşır. Günde 2-2,5 litre (8-10 bardak) su kesinlikle içilmeli. C vitamini istikametinden güçlü taze sıkılmış meyve ve zerzevat suları, sıvı tüketimini artırmak için tercih edilebilir.
Egzersiz yapılmalı, alkol ve tütünden uzak durulmalı. Her gün nizamlı idman yapmak, kâfi ve kaliteli uyku uyumak, bağışıklık sistemini zayıflatan sigara ve alkolden uzak durmak ve çok düşük kalorili diyetler yapmamak da bağışıklık sitemini güçlü tutmak için çok değerlidir.