İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, çok sıcaklarda sağlıklı bir formda bedeni serinletmenin 9 püf noktasını anlattı.
Batmacı’nın açıklamaları şöyle:
BU SAATLERDE DIŞARI ÇIKMAKTAN KAÇININ
“Aşırı sıcaklar çabucak herkesi etkilese de, bilhassa yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, gebeler, çocuklar ve bebekler daha fazla risk altında bulunuyor. Bu nedenle risk kümesindeki bireylerin bilhassa güneşin çok ağır olduğu ve dik geldiği 11:00-16:00 saatleri ortasında dışarıda bulunmaması büyük değer taşıyor. Ortamın mümkünse taze hava ile daima havalandırılması, güneşten korunmak için güneşlik, perde ve jaluzilerin kapalı tutulması gerekiyor.
KLİMA KULLANIRKEN BU KURALLARA DİKKAT EDİN
Yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarında imdada yetişen ve adeta kurtarıcı olarak görülen klimanın gerçek kullanımı çok değerli. Klimaya direkt maruz kalmamak, ortamı çok soğutmamak, beden ısısı yüksekken bir anda soğuğu açmamak, klima paklığını nizamlı olarak yaptırmak mümkün enfeksiyonlardan korunmak için kritik role sahip. Aksi takdirde bilinçsiz klima kullanımının yol açtığı üst teneffüs yolu enfeksiyonları başta olmak üzere birtakım yaz hastalıklarına çok sık rastlanıyor.
BOL SIVI TÜKETİN
Yazın terleme ve buharlaşma ile birlikte sıvı kayıpları artacağından bol sıvı alımına itina göstermek, kaybedilen sıvıyı çoğunlukla su içerek yerine koymak gerekiyor. Yaz ayında, her gün kesinlikle yaklaşık 2.5-3 litre su için. Alkollü içecekler, çay- kahve vb sıvılar suyun yerini tutmayacağı üzere, tersine sıvı kaybını artıracağından bu türlü bir yanlışa düşmeyin. Çok soğuk ve buzlu içeceklerden bilhassa kaçının. Tuz kaybı da terleme ile birlikte artacağı için bir bardak maden suyu tüketmekte de yarar var.
VÜCUT ISISINI ARTIRAN YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı beslenmenin de çok sıcaklarda kritik rol oynadığını belirterek şöyle konuşuyor: “Özellikle yaz sıcaklarında hafif ve sulu yemekler tüketilmelidir. Yağlı, bol baharatlı/ şekerli yiyeceklerden yaz devrinde çoğunlukla uzak durulmalıdır. Öğünlerde porsiyon denetimi değerlidir. Aldığımız her bir kaloriyi yakmak için beden, suya muhtaçlık duyar. Fazla alınan her bir kalori, beden sıvı istikrarını bozar ve kilo artışına da sebep olur. Bilhassa bol yağlı, baharatlı, şekerli besinlerin sindiriminde beden zorlanmaktadır”
DIŞARI ÇIKARKEN GÜNEŞTEN KORUNUN
Dışarı çıkarken ince, açık renkli ve bol giysiler giymeye itina gösterin. Giysinin cazibesine kanarak; sizi terletebilecek kumaştan yapılmış ya da güneş ışınlarını emen siyah üzere koyu renk giysiler giymeyin. Sizi terletmeyecek ve güneş ışınlarından koruyabilecek kumaşlar tercih edin. Isıyı bedende koruma edeceğinden ötürü kat kat giyinmekten kaçının. Geniş kenarlı şapka, UV ışınlarından koruyacak güneş gözlüğü ve güneş hami krem kullanın. Bilhassa benleri ya da cilt hastalığı olanların ve açık derili bireylerin güneşten korunması çok daha kritik rol oynuyor.
AĞIR SPORDAN KAÇININ
Sıcak yaz aylarında yüksek efor gerektirecek spor ve aktivitelerden uzak durmak gerekiyor. Hafif antrenmanlar yaparak, yüzerek ya da güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde yürüyüş yaparak hareketsiz kalmaktan kaçının. Spor yahut ağır fizikî aktivite gerektiren işler için akşam saatlerini tercih edin. Fizikî aktivitelerin ve sporun akabinde bedeninizi susuz ve mineralsiz bırakmamaya, su içmeye ihtimam gösterin.
SOĞUK SUYLA BEDENİNİZİ SERİNLETİN
Sık sık ve ılık su ile duş alın. Şayet mümkün olamıyorsa gün içerisinde sık sık ellerinizi, ayaklarınızı, yüz ve ensenizi soğuk su ile yıkayın.
ARAÇ İÇİNDE DİKKAT EDİN
Dr. Meltem Batmacı “Kapalı, açık, park etmiş araçlarda hiçbir canlıyı bırakmamaya çok dikkat edilmelidir. Araç içi ısı, park edildikten kısa bir mühlet sonra çok önemli yükselir ve hayati riske yol açar” diyor.
GÜNEŞ ÇARPMASINDA BU YANLIŞA DÜŞMEYİN
Aşırı sıcaklar ve kavurucu güneş nedeniyle güneş çarpması çok sık yaşanıyor. Güneş çarpması; halsizlik, bulantı, görme değişiklikleri, baş ağrısı, baş dönmesi, kendini berbat hissetme vb. belirtilerle kendini gösteriyor. Güneş çarpması durumunda kişinin çabucak serin, hava akımı olan ve gölgeli bir ortama alınması, giysilerinin gevşetilmesi, soğutulmaya çalışılması, şuur kapalı ise, şuur dalgalı ise kesinlikle en yakın sıhhat kuruluşuna götürülmesi kural. Şuurun kapalı olması durumunda katiyen su içirmeye çalışmamak gerekiyor”