T24 Dış Haberler
Dünyanın dört bir yanında yaz mevsimi, beraberinde mevsim normallerinin üzerinde çok sıcak dalgalarını da getirdi. Uzmanlar, çok sıcakların sıhhate olumsuz tesirlerine karşı sağlıklı ve inançta kalmak için bol sıvı tüketimi, güneşten kaçınmak üzere tekliflerde bulunuyor.
The New York Times, çok sıcak dalgaları karşısında bedenin sıvı kaybı yaşamasını önlemek için çeşitli teklifler derledi.
Sıvı tüketimini artırın
Hava sıcaklıkları artarken beden da su kaybetmeye başlar. Uzmanlar su tüketiminin sıcaklarda katiyen artması gerektiğini söylerken farklı içeceklerin de bedenin susuz kalmasını engellemek için tesirli olabileceği belirtiliyor.
Kafein ve alkol tüketimini sınırlandırın
Uzmanlar, kafeine hassasiyeti olan ya da bir müddettir kafein almayan bireylerin sıcak havalarda tüketimi sonlandırması gerektiğini söylüyor. Araştırmalar, kafeinli içeceklerin de susuzlukta tesirli olduğunu gösterse de hassasiyeti olan şahıslarda durumun bilakis işleyebileceği belirtildi.
Araştırmalar, alkollü içeceklerin de bedenin su kaybını tetikleyeceğini belirterek, çok sıcaklarda tüketimin azaltılması gerektiğini öneriyor.
Susuzluğu önleyecek yiyecekler tüketin
Aşırı sıcaklarda susuzluğu önlemek için çeşitli içeceklerin yanı sıra sıvı oranı fazla olan taze meyve ve zerzevat tüketiminin de faydalı olabileceği belirtiliyor. Su oranları yüksek olan bu yiyeceklerin tıpkı vakitte genel sıhhate yararlı lifler barındırdığı belirtiliyor.
Uzmanlar, örnek olarak karpuz, şeftali, böğürtlen, üzüm, portakal üzere meyveleri öneririrken salatalık, kereviz, zeytin üzere su oranı yüksek sebzelerin tüketilebileceği belirtiliyor.
Sindirmesi güç olan yiyeceklerden kaçının
Bazı araştırmalar, havalar sıcaklaştığında birtakım hayvanlar ve insanların daha az yemek yediğini gösteriyor. Bunun nedeni olarak yiyeceklerin sindiriminin beden sıcaklığını artıran, güç gerektiren bir süreç olduğu belirtiliyor.
Uzmanlar, sindirim süreci daha sıkıntı olduğu için beden sıcaklığını artırabilecek kırmızı et, balık, yumurta, baharat üzere besinlerin sıcaklarda sonlandırılabileceğini söylüyor.
Egzersiz yaparken dikkat
Egzersiz yapmak bilhassa çok sıcaklarda sıvı kaybını olağandan daha fazla hâle getireceği için uzmanlar günün en sıcak günlerinde idmandan kaçınılması gerektiği söylüyor. Sıcaklarda spor için uygun vakitler sabahın erken saatleri ve akşamüzeri olarak belirtiliyor. Uzmanlar yoga, pilates üzere yavaş tempolu sporların bu süreçte daha yararlı olabileceğini belirtiliyor.