Kış ayının gelmesiyle meskenlere kapandık. Vatandaşlar alınan fazla kiloların nasıl en tesirli halde verileceğini araştırılıyor. Son vakitlerde epey vatandaşlar ortasında tanınan hale gelen Aralık diyeti yahut öteki ismiyle Aralık orucu vatandaşlar tarafından merak ediliyor. Pekala, Aralık orucu nedir? Aralık orucu nasıl yapılır? Aralık orucunda hangi besinler tüketilir? Aralık diyetinin bedenimize yaraları nelerdir? Ayrıntılar haberimizde…
ARALIK ORUCU NEDİR?
Aralıklı oruç, isminden da anlaşılabileceği üzere makul vakit dilimlerinde besin tüketilebilirken günün başka vakitlerinde kalori alımının olmadığı ve oruç tutulduğu bir beslenme programı çeşididir. Bu diyet programının uygulanabileceği birçok farklı usul mevcuttur. Aralıklı oruç planının öbür beslenme programlarına nazaran temel farkı kişinin ne yiyeceğinden çok ne vakit yiyeceğine odaklanmış olmasıdır.
ARALIK DİYETİ NASIL YAPILIR?
Aralık diyetinin nasıl yapıldığına dair bir çokı kaynak vardır lain ortalarında en etili formül şunlardır:
16:8 Yöntemi : 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme halindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri ortasında yemek yiyip, günün geri kalan kısmında rastgele bir besin tüketmiyorsunuz.
5:2 Yolu: Haftanın 5 günü olağan, haftanın 2 günü çok kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sıhhat açısından çok değerlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde olağan günlerde tüketilen besin ölçüsünün 4’te 1’i tüketilir.
Ye/Dur/Ye Yöntemi : Haftada bir yahut iki defa 24 saat oruç tutulan sistemdir. Bir gün boyunca akşam yemeğinden sonra öbür akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir. Bu metotları tertipli biçimde uygulanması halimde bireyler de haftalık 3-5 kilo verme süreci gerçekleşir.
ARALIK DİYETİNDE HANGİ BESİNLER TÜKETİLİR?
Aralıklı oruç diyetinde sabah kahvaltısında yulaf, haşlanmış yumurta, yeşillik ve meyve tüketebilirsiniz. İçecek olarak ise şeker ya da süt içermeyen çay ya da kahve tüketimi uygundur. Öğlen yemeğinde ise tavuk yahut zerzevat çorbası, haşlanmış ya da fırında pişirilmiş yağsız tavuk, et ya da balık tercih edilebilir.
ARALIK DİYETİNİN YARALARI NELERDİR?
Aralıklı oruç diyetinin faydalarını deneyimleyebilmek için beslenme programınızın sağlıklı ve sistemli besinlerle planlanması ve gün içerisinde bedeninizin gereksinim duyduğu besin öğelerinin alınması uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bununla birlikte aralıklı oruç diyetinin faydaları şunlardır:
- İnsülin hassaslığını artırır,
- Vücuttaki insülin direncinin azalmasına yarar sağlayabilir,
- Kan şekeri regülasyonunu sağlayarak Tip2 diyabete karşı esirgeyici olabilir,
- Enerji kısıtlamasından kaynaklanan ve makûs kolesterol olarak bilinen bedendeki trigliserit düzeyini düşürebilir.
- Daha süratli ve tesirli kilo vermenize imkan sağlar.