Anne adayları için 10 günlük bayram tatili, eğlenme ve gezmekten çok dinlenmeye yönelik planlanmalıdır. Yeterli beslenmeye, hafif yürüyüşlere müsaade veren bir planlamanın içinde olmak daha sağlıklı bir seçim olur. Ayrıyeten tatil yapılacak bölgenin seçimi değerlidir. Çok sıcak ve bunaltıcı bölgeler yerine daha serin ve nemsiz bölgeler tercih edilmelidir. Tatile gidilecek yerlerin, tıbbi imkanların yeterli olduğu bölgelerden seçilmesi, yaşanabilecek mümkün problemlerin önüne geçilmesi bakımından kıymetlidir.
ETİN YANMIŞI DA AZ PİŞMİŞİ DE TEHLİKELİ!
Hamilelik devrinde kırmızı et tüketiminde dikkat edilmesi gereken en değerli husus; etin hazırlanma ve pişirilme şartlarıdır. Anne adayları etleri yemeden evvel buzdolabında en az 24 saat dinlendirmelidir. Pişirirken de etin yanmamasına ve üzerinde kahverengi katman oluşmamasına dikkat edilmelidir. Lakin az pişmiş de olmaması gerekiyor. Bu sefer etin içindeki kimi mikroplar anne adayını hatta bebeği olumsuz tesirler. Etin bileşiminde bulunan yüksek ölçüdeki demirden yeterli bir halde yararlanabilmek ve demir emilimini artırmak için yanında C vitamininden varlıklı zerzevat, meyve ve salata tüketilmelidir.
SUSUZLUK ERKEN DOĞUM RİSKİNİ ARTIRIR
Sıcak periyotlarda anne adaylarını bekleyen en büyük tehlikelerden biri de bedenin susuz kalmasıdır. Bilhassa hamileliğin son aylarında bedenin susuz kalması, kasılmaları arttırarak rahimin vaktinden evvel açılmasını ve erken doğumu tetikleyebilir. Bu periyotta su kaybına bağlı erken doğumların daha fazla olduğu göz önünde bulundurarak anne adaylarının günlük 2.5 -3 litre su tüketimine ihtimam göstermeleri gerekir. Bunun yanı sıra susuz kalınmasıyla yaşanan elektrolit kayıpları bulantılara da neden olur. Su gereksiniminin karşılanması bulantı hissinin giderilmesini sağlar.
KEFİR VE AYRAN TÜKETİN
Hamileliğin başından sonuna kadar değerli olan beslenme sistemi tatilde de ihmal edilmemelidir. Bol meyve zerzevat tüketilirken tuz, şeker ve yağdan uzak durulmalıdır. Gazlı içecekler ile çay ve kahve yerine; süt, kefir ve ayran tercih edilebilir.
SAĞLIKLI BİR BAYRAM TATİLİ İÇİN TAVSİYELER
Kadın Hastalıkları, Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Prof. Dr. Gökalp Öner, anne adaylarının bayram tatilinde beslenme, idman ve kilo denetimine değer vererek rahat bir bayram tatili geçirmeleri için de tekliflerde bulundu:
– Güne hafif bir kahvaltı ile başlayın.
– Tek öğünde çok ölçüde yemek yerine, az ve sık yemeye itina gösterin. Gün içerisinde 2-3 saatten daha uzun müddet aç kalmayın.
– Çay, kahve üzere kafeinli içecekleri fazla tüketmeyin. Sıvı alımına dikkat edin ve günde yaklaşık 2-3 litre su için.
– Çok süratli yemek yemeyin, yediklerinizi çok uygun çiğneyin.
– Bayramda denetimsiz halde et, çikolata ve tatlı tüketilir. Fazla et, çikolata ve tatlı tüketimi, mide yanması, gaz, şişkinlik, hazımsızlık ve bağırsak bozuklukları üzere şikayetlere neden olur. Tükettiğiniz ölçüleri denetim altında tutmaya çalışın. Gerekirse yediklerinizi not alın. Böylece daha az yiyeceksiniz.
– Ağır hamur tatlıları, şeker, çok yağlı, çok tuzlu, kalori açısından ağır yiyecekler yerine zerzevat ve meyve tüketimine yük verin.
– Hafif tempolu yürüyüşler ile ruh ve vücut sıhhatinizi korurken tıpkı vakitte kilo denetimine de takviye olun.