Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aktiviteye yahut 75 dakika yüksek yoğunlukta idmana teşvik ediliyor.
Ayrıca haftada en az iki gün bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar üzerinde çalışan “güçlendirme çalışmaları” yapmaları tavsiye ediliyor.
Haftalık idman rutinin hem tartıları hem de aerobik aktiviteleri içermesini sağlamak daha da yararlı tesire sahip. Bulgular, British Journal of Sports Medicine’de yayınlandı.
Aerobik antrenman daima olarak daha düşük erken mevt riski ile ilişkilendirilirken, şimdiye kadar tartılarla çalışmanın misal tesirleri olup olmayacağı net değildi.
Bu bilgi boşluğunu kapatmak için araştırmacılar, tartılar ve aerobik aktivitelerle idman yapmanın yaşlı yetişkinler ortasında erken vefat riski üzerindeki potansiyel tesirini değerlendirmeye başladılar.
100 BİN KİŞİNİN DATALARI İNCELENDİ
Maryland, Rockville’deki ABD Ulusal Kanser Enstitüsü’ndeki akademisyenler tarafından yönetilen araştırmacılar, bir ABD tarama çalışmasına katılan yaklaşık 100 bin yetişkinin datalarını inceledi.
Yaş ortalaması 71 olan iştirakçiler yük kaldırma aktiviteleri ve yaptıkları öteki idmanlar hakkında bilgi verdiler.
Yaklaşık yüzde 23’ü tartı kaldırma faaliyeti bildirdi ve yüzde 16’sı haftada en az bir ila altı defa tartı kaldırdığını söyledi.
Araştırmacılar, yaklaşık üçte birinin (yüzde32) “yeterince aktif” olduğunu, yüzde 24’ünün aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve yüzde 8’inin bunları aştığını belirtti.
9,6 yıllık takip devrinde 28 bin 477 vefat meydana geldi.
YÜZDE 9 DAHA DÜŞÜK
Çalışma, halter yaptığını bildiren yetişkinlerin “tüm nedenlere bağlı vefat riskinin” yüzde 9 daha düşük olduğunu buldu.
Kalp hastalığı vefatları için misal bir müşahede yapıldı, fakat yük çalışması ile kanser vefatları ortasında bir irtibat bulunamadı.
“Düzenli” halter yapanların vefat riskinin yüzde 14 daha düşük olduğu bulundu.
Aerobik aktivite düzeylerini karşılayanların erken mevt riski yüzde 32 daha düşüktü.
Aerobik aktivite yönergelerini karşıladığını ve haftada en az bir yahut iki sefer yük kaldırdığını bildiren yetişkinlerin erken mevt riskinin yüzde 41 ila yüzde 47 daha düşük olduğu bulundu.