Artan sıvı muhtaçlığının gün içinde güç düşüklüğü, baş ağrısı, tansiyon düşmesi üzere sıhhat sıkıntılarına neden olabileceğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin Koçan, “Özellikle sıvı tüketimi ile yakından bağlı böbrek, tansiyon, kalp hastaları, gebeler, emziren bayanlar ve çocuklar, bebeklerin su tüketimine çok ehemmiyet verilmelidir. Günlük su tüketiminin yanında kesinlikle öğünümüzde sıvı alımını destekleyecek sebze-meyve kümelerine yer vermeliyiz. Bunun için öğünde zerzevat yemeği-salata, ayran, komposto üzere içeceklerde bulundurmalıyız ile sıvı alımını desteklemeliyiz” dedi.
“SAAT BAŞI 1-2 BARDAK OLACAK FORMDA SU İÇİLMELİDİR”
İçilmesi gereken suyun bir seferde fazlaca içilmesinin mide sıhhati açısından uygun olmadığını tabir eden Koçan, “Sık aralıklarla içilmesi en uygunudur. Saat başı 1-2 bardak olacak formda su içilmelidir. Kola üzere asitli içecekler hem çok şeker içermekte hem de gazlı oluşu nedeniyle uzak durmalı, tüketimini sonlandırmalıyız. Asit içerikleri nedeniyle önemli mide meselelerine neden olabilmektedir. Limonata, meyve suyu tüketiminde hazır olanların içindeki şeker oranlarını göz önünde bulundurarak, taze konutta yapılmış olanlarını tercih etmeliyiz, yemekle birlikte tüketmek yerine yemek gerisi tüketmek daha güzel bir tercih olacaktır. Yeniden limonata yahut maden suyuna ekleyeceğimiz zencefil sindirim şikayetlerini azaltmaya yardımcı olacaktır” diye konuştu.
“MEYVE TÜKETİMİ DE GÜZEL BİR SIVI DAYANAĞI OLACAKTIR”
Çay ve kahve tüketiminde kafein oranı nedeniyle tüketim ölçülerini hudutlu tutulması gerektiğinin altını çizen Beykent Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin Koçan, “2-3 fincan çay kahveyi, demir eksikliğine neden olmaması için yemekten en az 45 dakika 1 saat bekledikten sonra tüketmeliyiz. Maden suyu tüketimi tekrar gün içinde kaybettiğimiz elektrolit açığının kapatılmasında güzel bir tercih olacaktır. Sade olanlarını tercih ederek, meyveli olanlarının içeriğindeki şeker alımından kaçınmış oluruz. Meyve çeşidinin bol olduğu bu mevsimde meyve tüketimi de âlâ bir sıvı takviyesi olacaktır, yalnız meyvenin şeker kaynağı olduğu unutulmamalı porsiyon ölçülerine dikkat edilmeli, yemeğin çabucak gerisinden tüketilmemelidir” dedi.
“AYRAN İÇİNE BİRKAÇ YAPRAK NANE KATIN”
“Hazımsızlık, reflü üzere şikayetler mevcutsa yemekten sonra tüketeceğimiz rezene çayı ile midemizi rahatlatabiliriz” tabirlerini kullanan Koçak, “Gün içinde kaybettiğimiz mineral ve sıvı açığını yerine koymak için yeterli bir protein kaynağı da olan yoğurttan yapacağımız ayran içine birkaç yaprak nane katarak yemek ardı midemizin rahatlamasını sağlayabilir” formunda konuştu.