Bir Bardağı İle Tıka Basa Doyabileceğiniz Birbirinden Lezzetli Ve Sağlıklı Smoothie Tarifleri!

Protein kıymeti yüksek ve doyurucuğuyla bilhassa sportmenlerin seçimleri ortasında birinci tercihlerden. Bedeni toksinlerden arındırmasıyla, detoks olarak da güzel bir tercih olabilir muzlu smoothie.

Malzemeler:

• 1 yemek kaşığı bal

• 2 su bardağı süt

• 2 orta uzunluk muz

• Yarım çay kaşığı tarçın

Yapılışı:

1. El blenderinin içerisine bal, tarçın ve sütü ekleyin. Üzerine dilimlediğiniz muzları da ek edin ve karıştırmaya başlayın.

2. Smoothie’nin kıvamı yoğunlaştığında, bardağa dökün. 

Afiyet olsun.

B, C ve E vitamini bakımından varlıklı olan ıspanak, zayıflamaya yardımcı olur. Ispanaklı Smoothie’nin tadına bayılacaksınız!

Malzemeler:

• 2 avuç ıspanak 

• 1 salatalık 

• Yarım demet maydanoz 

• 1 limonun suyu 

• 2 şişe elma aromalı doğal maden suyu

Yapılışı:

1. Ispanak, salatalık ve maydanozu katı meyve sıkacağı ile sıkın.

2. Limon suyu ve elma aromalı maden suyunu ek edip karıştırın. 

3. Servis bardaklarına paylaştın.

Afiyet olsun.

Lif oranı yüksek olan inciri, chia tohumu ve muz ile karıştırarak enfes bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Ayrıyeten bu lezzetli smoothie sistemli olarak tüketildiğinde kemik gelişimine de katkı sağlıyor.

Malzemeler:

• 2 muz (tercihe nazaran kabuğu soyulup buzlukta dondurulmuş)

• 4 incir (Tercihen siyah ve büyük uzunluk, kabuğu soyulup buzlukta dondurulmuş)

• 4 yemek kaşığı süzme yoğurt (Tercihen ekşi olmayandan)

• 1 tatlı kaşığı chia tohumu

Yapılışı:

1. Dondurulmuş muzu, kabuğuyla birlikte küp şeklinde doğradığınız taze incirleri ve süzme yoğurdu mutfak robotunda püre haline getirin. Chia tohumunu ekleyip karıştırın.

2. İnce dilimlenmiş incirleri servis bardaklarının iç duvarına yapıştırın. Hazırladığınız yoğurtlu karışımı servis bardaklarının içine dökün.

Afiyet olsun.

5 dakikada süratlice hazırlayabileceğiniz, tam bir şölen tadında meyveli smoothie. 

Malzemeler:

• Yarım su bardağı ahududu

• 1 muz 

• 2 portakal 

• Yarım su bardağı yoğurt

Yapılışı: 

Tüm gereçleri blenderdan geçirip servis yapın.

Afiyet olsun.

Uzun müddet tok kalmanızı sağlayacak, rengiyle iştahınızı kabartacak bir lezzet pancarlı smoothie. Pancar, antioksidan ve lifli yapısıyla kilo vermeye yardımcı olup, bedendeki toksinlerin atılmasını kolaylaştırıyor.

Malzemeler:

• 2 pancar

• 2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini

• 1 su bardağı Hindistan cevizi sütü

• 1 su bardağı su

Yapılışı:

Tüm materyalleri geniş bir karıştırma kabına alın. Tüm gereç yeterlice özdeşleşinceye kadar yaklaşık 1 dakika kadar blenderdan geçirin.

Kivili mango smoothie bağışıklığınızın güçlenmesine katkıda bulunacak ve cildinizdeki toksinlerin atılmasını sağlayacak çok lezzetli bir karışım.

Malzemeler:

• 200 gr mango

• 1 yemek kaşığı limon suyu

• 1 su bardağı yoğurt

• 1 paket vanilya

• 2 kivi

Yapılışı:

1. Mangoyu küçük modüller formunda doğrayıp blender haznesine alın.

2. Yoğurt, vanilya ve limon suyunu ekleyip büsbütün pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Karışımı bardaklara paylaştırın. 

3.Kivinin kabuğunu soyup doğrayın ve ezerek püre haline getirin. Smoothilerin üzerine kivi sosu gezdirip servis yapın.

Afiyet olsun.

Yeşil smoothie, detoks olarak da tercih ediliyor. Salatalık, kereviz sapı, ıspanak, maydanoz, nane ve havuç ile hazırlanıyor İçeriğinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde hastalık direncini arttıyor.

Malzemeler:

• Yarım salatalık 

• Yarım kereviz sapı 

• 1 su bardağı ıspanak 

• 1 demet taze nane 

• 1 havuç 

• Yarım demet maydanoz 

• 1 su bardağı su 

• 1 su bardağı havuç suyu

Yapılışı:

Tüm materyalleri blenderdan geçirip servis yapın.

Afiyet olsun.

Bol gereciyle tam bir vitamin deposu. Ayrıyeten içindeki gereçlerle, uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı olacak.

Malzemeler:

• 500 ml süt

• 8-10 modül ceviz

• 6 adet çilek

• 1 adet elma (küçük)

• 1 yemek kaşığı kuru üzüm

• 1 adet muz

• 1 adet kivi

• 5 küp buz

• 2 yemek kalığı bal

• 2 yemek kaşığı yulaf

• Tarçın (isteğe göre)

Yapılışı:

1. Öncelikle elma, muz ve kivinin kabuklarını soyup küp küp doğrayın.

2. Çilekleri 3-4 modül olacak halde kesin.

3. Buz kesimleri dışındaki tüm materyalleri blendera alın ve püre kıvamına gelene kadar çektirin.

4. Hazırladığınız karışımı bardaklara doldurun.

Afiyet olsun.

Ananas, mango ve zencefil karışımıyla hazırlanan mango smoothie, kalp işlevlerini destekliyor. Ayrıyeten nizamlı tüketildiğinde zayıflatıcı tesirleriyle de biliniyor.

Malzemeler:

• 1/2 su bardağı ananas suyu 

• 1/2 su bardağı yoğurt 

• 1/2 su bardağı doğranmış ananas 

• 1/2 su bardağı doğranmış mango 

• 1 muz 

• 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil

Yapılışı:

Tüm gereçleri blenderdan geçirip servis yapın.

Afiyet olsun.

İçinizi ferahlatacak sağlıklı içecek tercih etmek isterseniz avokadolu smoothie tam size nazaran. Lif, B6 ve K vitamini bakımından varlıklı olan avokado, kan şekerini de düzenleyecek.

Malzemeler:

• 1/2 büyük uzunluk olgun avokado

• 200 ml süt (az yağlı)

• 1/4 adet yeşil elma

• 2 yemek kaşığı yoğurt (yarım yağlı)

• 1 yemek kaşığı bal

• 10 yaprak taze nane

Yapılışı:

1. Öncelikle bir adet avokadoyu ortadan ikiye kesin ve ortasındaki çekirdeği çıkartın.

2. Avokadonun yarısını alın ve kabuğunu soyun. Akabinde küp küp doğrayın.

3. Yeşil elmayı bol suyla yıkadıktan sonra 4 modüle bölün. Bu modüllerden birini alın ve çekirdeklerini temizleyin.

4. Naneyi suda duruladıktan sonra yapraklarını dikkatlice ayıklayın.

5. Tüm materyalleri blendera alın ve hafif pütürlü bir karışım elde edene kadar çekin.

Hazırladığınız karışımı bardaklara aktarın. 

Afiyet olsun.

Sizi uzun mühlet tok tutacak elmalı smoothie şeker gereksiniminizi karşılacak, Çok lezzetli olan bu tanımı kesinlikle denemelisiniz.

Malzemeler:

• 1 adet kırmızı elma

• 1,5 su bardağı süt

• 1/2 su bardağı badem içi

• 1 yemek kaşığı yoğurt

• 1 tatlı kaşığı bal

• 1/4 tatlı kaşığı tarçın

Yapılışı:

1. Öncelikle elmanın kabuklarını soyun ve dört eşit modüle bölün.

2. Elmanın içindeki çekirdekleri çıkartın. Blendera soğuk sütü alın.

3. Üzerine elma, badem, bal, yoğurt ve tarçını ekleyin.

4. Tüm gereçler püre kıvamına gelene kadar çektirin.

5. Hazırladığınız smoothieyi bardağa doldurun.

Afiyet olsun.

Lifli bir yapısı olan ejder meyvesi diyet listelerinde yer alıyor. Kemikleri geliştiren, kalp ve damar hastalıkları riskini düşüren bu meyve, kilo verme sürecine de takviye oluyor.

Malzemeler: 

• 1 adet ejder meyvesi

• 1 fincan ahududu

• 1 fincan süt

• 1/2 fincan böğürtlen

• 1 çay kaşığı limon suyu

• 150 gr. çilekli yoğurt

• 2 yemek kaşığı chia tohumu

Yapılışı:

1. Ejder meyvesini büyük kesimler halinde bölün.

2. Böğürtlen ve ahududuyu ayıklayın.

3. Blenderin içerisine ejder meyvesi, böğürtlen, ahududu, limon suyu, süt, çilekli yoğurt ve chia tohumunu alın.

4. Karışım berrak bir kıvama gelinceye kadar çektirin.

5. Hazırladığınız karışımı buzdolabında 1 saat dinlendirin.

6. Akabinde karışımı bardağa alın ve nane yapraklarıyla süsleyerek servis edin.

Afiyet olsun.

Size güç verecek harika bir smoothie. Orta öğün olarak da tüketebileceğiniz smoothie tanımı için:

Malzemeler:

• 2 su bardağı süt

• 1 kase böğürtlen

• 1 adet muz

• 1 avuç buz küpü

Yapılışı:

1. Muz, böğürtlen ve sütü blenderdan geçirerek püre kıvamına getirin.

2. Hazırladığınız karışımı bardaklara eşit bir halde paylaştırın.

3. Daha sonra buz küplerini ek edin.

Afiyet olsun.

Hem ferahlamak hem de sağlıklı beslenmek isteyenler için mis üzere kavun kokusuyla ağzı sulandıran bir smoothie.

Malzemeler:

• 1 su bardağı yağsız süt

• 1 yemek kaşığı yoğurt (suyu süzülmüş)

• 4 dilim kavun

• 1 tatlı kaşığı bal

• 2 kol nane yaprağı (taze)

Yapılışı:

1. Blender kabına yağsız süt, yoğurt, bal ve kavun dilimlerini ekleyin.

2. Gereçleri pütürlü bir hale gelinceye kadar blenderda çektirin.

3. Üzerini nane yapraklarıyla süsledikten sonra servis edin. 

Afiyet olsun.

Karpuzlu smoothie yüksek oranda lif içerdiği için, kalori bedeli de düşük. Vücudu serin tutan karpuzun idrar söktürücü özelliği var. Karpuzu sade bir formda tüketmek istemeyenler için hem sağlıklı, hem de lezzetli bir içecek.

Malzemeler:

• 3 dilim karpuz

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

• 2 su bardağı süt (az yağlı yahut light)

• 5 adet bisküvi

• 1 yemek kaşığı kuru üzüm 

Yapılışı:

1. Öncelikle karpuzu küçük küçük dilimleyin ve çekirdeklerini çıkartın.

2. Süt, karpuz, yulaf ezmesi, kuru üzüm ve bisküviyi blenderden çektirin.

3. Gereçler sıvı bir karışım haline geldiğinde bardaklara paylaştırın.

Afiyet olsun.

Kahve aşıkları için hem tok tutucu hem de sağlıklı bir karışım.

Malzemeler:

• 1 Adet Muz

• 120 Ml Filtre Kahve Yahut Double Espresso

• 120 Ml Süt

• 3 Yk Yulaf

• (Tercihen) Fındık Ezmesi yahut Fıstık Ezmesi

Yapılışı:

Tüm materyalleri pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar blenderdan geçirin.

Afiyet olsun.

Hem C vitamini deposu hem de diyet yapanlar için doyurucu bir lezzet. 

Malzemeler:

• 1 su bardağı portakal suyu

• 1 tane havuç

• Yarım su bardağı ananas suyu

• Yarım su bardağı yoğurt (mümkünse az yağlı)

Yapılışı: 

1. Öncelikle havucu haşlayın.

2. Sonrasında tüm materyalleri blenderdan geçirin ve servis edin.

Afiyet olsun.

Misket limonunun yağ yakıcı özelliği var, diyet yapanlara bu lezzetli çok düzgün gelecek.

Malzemeler:

• 1 adet muz

• 1 S.B süt

• 2 Y.K misket limonu suyu (ya da kabuğuyla yarım dilim misket limonu)

Yapılışı:

Tüm gereçleri blenderdan geçirin ve servis edin.

Afiyet olsun

Kahvaltı niyetini doyurucu ve pratik bir lezzet arıyorsanız, kakaolu süt tadında bu smoothie tam size nazaran.

Malzemeler: 

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

• 1 tatlı kaşığı kakao

• 1 tatlı kaşığı bal

• 1 tatlı kaşığı yer fıstığı ezmesi (şekersiz ve katkısız)

• 1/2 adet dondurulmuş muz

• 1 su bardağı süt (200 ml)

Yapılışı:

1. Yulaf ezmesi, kakao, fıstık ezmesi ve balı blender haznenize ekleyip yavaşça karıştırın.

2. Üzerine süt ve muzu koyun. Akabinde 1 dakika kadar blenderda çekin. Bardağa yahut kaseye aktararak tüketin.

Afiyet olsun.

Değişik lezzetler arayanlar için, sağlıklı mı sağlıklı bir tanım.

Malzemeler: 

• 1 trabzon hurması

• 200 ml süt

• 1 çay kaşığı zerdeçal

• 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Yapılışı:

1. Trabzon hurmasının çekirdeklerini çıkarın.

2. Kabuğuyla birlikte blenderın içine koyun.

3. Öteki gereçleri ekleyin.

4. Blenderdan geçirin.

Afiyet olsun