Tıp lisanında ovulasyon olarak tanımlanan yumurtlama, ergenlik ile menopoz periyotları ortasında muhakkak aralıklarla her sağlıklı bayanda görülen doğal bir durum. Adet döngüsü, farklı bir deyişle menstrüasyon her 21 ila 35 günde bir gerçekleşiyor. Adet döngüsünün tam ortasında ise yumurtlama oluyor. Yumurtlama devrinde pek çok farklı belirti ortaya çıksa da bu belirtiler, bazı şahıslarda ağır bir halde hissedilirken, kimilerinde çok rahat geçerek hissedilmeyebiliyor. Ovulasyon sürecini sağlıklı bir halde geçirmek, doğurganlığı etkileyen bir durum olduğu için beslenmenize dikkat etmeniz ve yumurta kalitenizi müdafaanız değerli. Biz de sizler için yumurtlama döneminize güzel gelecek besinleri araştırdık. Bu sağlıklı besinlerle yumurtalama devrinizi rahat geçirebilir ve yumurta kalitenizi arttırarak korunmasını sağlayabilirsiniz. Bayanlar için kıymetli olan bu besinlere gelin daima birlikte göz atalım.
Yumurtlama devri (ovulasyon) belirtileri nelerdir?
Ovulasyon gerçekleştiği vakit bayan bedeninde kimi değişiklikler meydana geliyor. Bunlar;
-
Karnın alt bölgesinde ağrı
-
Karnın alt bölgesinde yanma hissi
-
Karnın alt bölgesinde şişlik
-
Bazal beden ısısında artış
-
Memelerde hassasiyet
-
Cinsel istekte artış
-
Rahim ağzı açıklığında artış
-
Tat ve kokulara karşı olağandan daha hassas olma
Yumurtlama Periyoduna Güzel Gelen Besinler:
Uzmanlar bilhassa folik asit, omega 3 yağ asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, B, D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta sayısını ve kalitesini arttığını söylüyor.
Sebzeler:
Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin tüketimine tartı verebilirsiniz. İçerdikleri folik asit sayesinde yumurta kalitesini arttırıyorlar. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıyeten düşük riskini de azaltıyor.
-
Ispanak, pazı ve brokoli başta olmak üzere birçok yeşil yapraklı zerzevatın içeriğinde çokça C vitamini ve folik asit bulunur.
-
Havuç, içeriğinde çokça bulunan beta karoten sayesinde havuç da bu süreçte size dayanak olabilecek besinlerden.
-
Brüksel lahanası ile beyaz lahana da yumurta kalitesini olumlu istikamette etkiliyor. Bol bol tüketmelisiniz.
Bitkisel Proteinler:
Yumurtlama devrinde hayvansal proteinden çok bitkisel proteinlerin tüketilmesi öneriliyor. Sebebi ise, çok ölçüde hayvansal protein tüketiminin yumurta kalitesini düşürmesi.
- Mercimek, bezelye, fasulye, nohut, kinoa, fındık, fıstık, ceviz, Antep fıstığı, kabak çekirdeği, karabuğday tüketimine tartı verin.
Magnezyum İçeren Besinler:
Yapılan bilimsel araştırmalarda, magnezyum içeren besinlerin yumurtlamayı desteklediği, hatta gebe kalmayı kolaylaştırdığı ispatlanmıştır. Ayrıyeten içeriğindeki bol magnezyum, bu devirde yaşanan karın ağrılarını azaltıyor.
-
Doğal maden suları magnezyum istikametinden varlıklı içeceklerdir. Günde 1 bardak maden suyu tüketmeye ihtimam gösterebilirsiniz.
-
Yeşil yapraklı sebzeler, bitter çikolata, avokado, muz, yulaf, domates, taze fasulye, enginar tüketebilirsiniz.
Çinko İçeren Besinler:
Yapılan bilimsel çalışmalar, çinkonun da, magnezyum üzere doğurganlığı artıran minerallerden olduğunu kanıtlamış.
- Kırmızı et, kabak çekirdeği, kabuklu deniz eserleri, sarımsak, ıspanak, bezelye, yoğurt, peynir vb. süt eserleri, mantar, yer fıstığı, badem, fındık, susam, barbunya, nohut tüketebilirsiniz.
B Vitamini İçeren Besinler:
Tüm vitaminler yumurtlama periyodunu dayanaklar ama B vitamini içeren besinlere biraz daha yük vermelisiniz. B vitamini tarafından güçlü olan besinler:
- Tam tahıllar, narenciyeler, avokado, muz, fasulye ve mercimek üzere baklagiller, yumurta, süt ve süt eserleri, badem, fındık üzere kuruyemişler, et çeşitleri.
Kırmızı Meyveler:
Hem manzaraları hem de lezzetleriyle iştah kabartan kırmızı meyveleri tüketmeye itina göstermelisiniz. Tıpkı vakitte güçlü antioksidan özelliklerinin olduğunu da hatırlatmakta yarar var.
- C vitamini ve folik asit bakımından varlıklı çilek, yaban mersini, karadut, frambuaz üzere kırmızı renkli meyveler ya da orman meyveleri.
Omega 3 Yağ Asitleri İçeren Besinler:
Omega 3 yağ asitleri üreme sıhhatinden beyin sıhhatine, depresyondan kemik gelişimine kadar bedene birçok yararı var. Balık dışında bir çok besinde de bulunuyor.
- Somon ve uskumru balığı başta olmak üzere balık tiplerinde, yumurta, ceviz, keten tohumu, chia, keten tohumu yağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağında bol ölçüde bulunuyor.
Yumurta:
Yumurta bayan sıhhati için değerli bir besin. Omega 3 yağ asitleri, kolin, folik asit ve D vitamini bakımından varlıklı. İçerdiği vitamin, mineral, amino asitler ve bileşenler sayesinde polikistik over sendromu ve miyomun tesirlerini azaltıyor.
- Günde en az 1 yumurta tüketmeye itina gösterin.
Muz:
Muz, potasyum ve B6 vitamini bakımından güçlü olmasından ötürü bayanlarda yumurta kalitesini arttırıyor.
İncir:
İncir, içerdiği vitamin ve mineraller açısından çok varlıklı bir besindir. Tüm beden sıhhati için faydalıdır.
- İçerdiği amino asitler sayesinde hücre gelişimini destekleyerek yumurtlamaya yardımcı olur.
Nar:
Antioksidan kıymeti yüksek meyvelerden biri olan nar, C vitamini bakımından varlıklı.
-
C vitamini, progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı oluyor.
-
döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı oluyor.
-
Cinsel isteği de arttırdığı biliniyor.