Sıcak havanın bilhassa kalp ve tansiyon hastalarını olumsuz etkilediğine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Ayşe Gül İtimat, “Ancak ilaçların tekrar düzenlenmesi ve ömür alışkanlıklarında değişikliğe gidilmesi bu sorunu ortadan kaldırır” dedi…
Havadaki yüksek sıcaklık ve nem kimi sıhhat sıkıntılarını tetikleyebilir. Bunlar ortasında yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığı da yer alır. Sıcaklarda ısısını dengelemeye çalışan beden, kalbi iki kat fazla çalıştırarak cilde olan kan akışını artırır.
Ayşe Gül Güven
Terle kaybedilen sıvı kâfi su, sıvı alımı da olmadığında bedenin soğutma kapasitesini azaltmaya başlar ve kalbe baskı yapabilir. Münasebetiyle tansiyon hastalarının yaz aylarında dikkatli olması ve bir dizi önlem alması gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Ayşe Gül İnanç, tekliflerini şöyle sıraladı…
1- Doktora gidin
Tansiyon hastalarının kan basınçlarını düşürmek için kullanılan ilaçların kimileri su ve tuz kaybına neden olur. Bu nedenle yaz aylarında, sıcak havalarda ilaçların hekim tarafından tekrar düzenlenmesi gerekir.
2- Sağlıklı beslenmeye özen gösterin
Damarların esnekliği yüksek kan basıncında büyük kıymet taşır. Görünür yağı çok olan etler, tavuk, hindi derisi, peynir, yoğurt kaymağı, krema, tereyağ, dondurma, hindistan cevizi yağı, palm yağı doymuş yağ içeren besinlerdir ve damar sıhhati için ziyanlıdır. Zeytinyağı, tuz oranı az zeytin, yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru, hamsi vb) , taze kuruyemişler (badem, yerfıstığı, antepfıstığı, kaju vb), avokado üzere sağlıklı yağlar da ölçülü tüketilmelidir. Bilhassa zerzevat ve meyve, kurubaklagiller, tam tahıllı besinler, görünür derecede tam tahıllı ekmekler, arpa, yulaf, karabuğday, kepekli pirinç tüketimi de yüksek tansiyonu dengelemede tesirlidir. Fazla alkol kan basıncını birkaç sayı birden yükseltir. Kafein alımının ise kan basıncında oynadığı rol tartışmalıdır. Örneğin kahveyi nadiren tüketen bireylerde kan basıncını 10 mmHg’a kadar yükseltebilirken sistemli olarak kahve içen bireylerde kan basıncı üzerine hiç tesiri olmayabilir. Bunu izlemek için kahve tüketiminden yarım saat sonra tansiyon ölçülerek değişim gözlemlenebilir.
TUZ kaynaklarını kısıtlayın
Birçoğumuz günde 9 ila 12 gram tuz tüketiriz. Amerikan Kalp Derneği’nin tavsiyesi ise 3 yahut 4 gramdır. Diyetinizdeki sodyumda küçük bir azalma bile yüksek tansiyonunuzda 5 ila 6 mmHg azalma sağlayabilir. Diyetinizden sodyumu azaltmak için hazır, işlenmiş, paketli besinlerden olabildiğince uzak durun. Besinlerin etiket bilgilerini okuyun. Yemeklere ekstra tuz eklemeyin. Yemekleri tatlandırmak için tuz yerine baharatları ve aroması kuvvetli otları tercih edin.
Fazla kilolarınızdan kurtulun
Kilonuz arttıkça kalp de genişleyen bedenin her noktasına kan gönderebilmek için ekstra çalışır. İstikrarlı ve kâfi beslenerek yapılan kilo kaybı kan basıncını denetim etmek için en tesirli hayat üslubu değişikliklerindendir. Genel olarak kaybettiğiniz her kilo ile kan basıncınız yaklaşık 1 mmHg azalır. Göbek etrafınızın erkeklerde 102 cm, bayanlarda 89 cm’in üstünde de olması da yüksek tansiyon riskini artırır. Öte yandan gün içinde sıcak saatlerde olabildiğince dışarı çıkmamak, çıkılacaksa şapka takmak, akşamları nizamlı yürüyüş yapmak da tansiyonu dengelemeye yardımcı olur.