İSTANBUL (İGFA) – Prediyabette hastaların uygun halde tedavi edilip kan şekerleri dengelenerek diyabet gelișiminin önlenmesinin mümkün olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Esra Parıltı Ademoğlu Dilekçi, kan şekerini dengelemenin 6 değerli yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN
Prediyabetik hastaların büyük bir kısmı ülkü kilosunun üzerinde ya da obezite hastası olarak karşımıza çıkıyor. Bu hastalarda en az yüzde 7 kilo kaybının büyük değer taşıdığını belirten Doç. Dr. Esra Parıltı Ademoğlu Dilekçi, bu nedenle kalori kısıtlaması yapılması gerektiğini söyledi.
Diyabetten korunmada sağlıklı beslenme kritik rol oynadığına dikkati çeken Dilekçi, “Kişiye özel beslenme planı oluşturularak en uygun beslenme modelinin seçilmesi kaide. Beslenme planının kişinin hayat usulüne, ferdi tercihlerine uygun olması sürdürülebilirlik açısından da büyük yarar sağlıyor” dedi.
DÜZENLİ İDMAN YAPIN
Hareketsiz (sedanter) hayattan kaçınmak, gün içerisinde fizikî olarak hareketsiz kalınan müddetleri azaltmak, masa başı bir işte çalışılıyorsa her 30 dakikada bir sistemli olarak birkaç dakika da olsa hareket edilmesi gerektiğine vurgu yapan Doç. Dr. Dilekçi “Haftada 150 dakika yahut daha fazla, tertipli olarak büyük kas kümelerini içeren, orta şiddette bir fizikî aktivite (tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb) yapabilirsiniz. Bu antrenman planına ek olarak beden yüküne karşı yahut çeşitli aygıtlar yardımıyla direnç idmanları yapmanızın da ek yararları olacaktır” diye konuştu.
STRESİNİZİ YÖNETMEYİ ÖĞRENİN
Kronik gerilim varlığının kan şekerinin istikrarda tutulmasını zorlaştırıcı bir etken olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Dilekçi, bu nedenle gerilimi yönetmeyi öğrenmek gerektiğini belirtti.
Yapılan bilimsel çalışmalar; nizamlı ve kâfi uykunun kan şekerinin istikrarda tutulmasında da çok kıymetli rolü olduğunu ortaya koyduğuna dikkati çeken Doç. Dr. Dilekçi, kan şekeri istikrarının sağlanmasında geceleri çok geç yatmamak, sistemli olarak 6-8 saat uyumak gerektiğini, gece geç yatmak ve geç kalkmak yerine erken yatıp erken kalkmanın da kan şekeri üzerine olumlu tesirleri ollacağını kaydetti.
SİGARADAN KAÇININ
Sigara kullanımı prediyabette zati artmış olan kalp ve damar hastalıkları riskini daha da arttırdığına vurgu yapan Dilekçi, “Sigara kullanan hastaların kesinlikle sigara bırakma programlarına yönlendirilmesi gerekiyor. Son yıllarda kullanımı gitgide artan ve ‘daha az ziyanlı olduğu’ formunda yanlış bir fikrin hakim olduğu elektronik sigaranın da, misal olumsuz tesirlere yol açmasından ötürü bırakılması gerekiyor” dedi.