Kadınlarda 40 yaşından sonra kimi sıhhat meseleleri kaçınılmaz oluyor. Fakat ömür usulünde yapılacak değişiklikler ve sistemli denetimlerle bu süreci sağlıklı geçirmenin mümkün olduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz tekliflerini şöyle sıraladı…
Prof. Dr. Derya Uludüz
1-Beslenme nizamınıza dikkat edin
Artık 20’lerde ya da 30’larınızda olduğunuz üzere süratli bir metabolizmaya sahip değilsiniz. Metabolizma suratı ilerleyen yaşla birlikte yavaşlar. Bu da birtakım tedbirleri mecburî hale getirir. Sağlıklı proteinler, sağlıklı yağlar, az ölçüde karbonhidrat, zerzevat ve meyve beslenme rutinimize eklemeniz gerekenlerin başında gelmeli. Beslenme sisteminizde yapacağınız birtakım değişiklikler hem size güç verecek, hem yavaşlayan metabolizmanıza sürat kazandıracak hem de hastalıklarla savaşınızda en donanımlı askerleriniz olacaktır.
2-İyi bir uyku rutini yaratın ve sürdürün
Hem fizikî hem de zihinsel sıhhatinizin korunmasında sağlıklı uyku çok kıymetli bir rol oynar. Beden uyku sırasında kendini yenileme eğilimindedir. Hakikat uyku obezite riskini azaltır, beyin işlevinizi olumlu tesirler, konsantrasyonunuzu ve performansınızı artırır. Günde 8 saat uyumak bedeninizin bağışıklığını artırır.
3-Meme muayenenizi ihmal etmeyin
Meme kanseri riski 40 yaş üstü bayanlarda daha genç bayanlara nazaran 4 kat artış gösterir. Tansiyon, kolesterol, göz muayenesi, şeker düzeyi üzere çeşitli sıhhat taramalarınızın yanında sistemli aralıklarla göğüs muayenenizi de yaptırın.
4-Yaşamsal değere sahip testleri aksatmayın
Rahim ağzı kanserinin erken teşhisinde yıllık PAP Smear testi büyük ehemmiyete sahiptir. Tekrar kolon kanseri için dışkı ve kan testlerinin yanı sıra kolonoskopi hayati kıymete sahip testler ortasındadır. 40 yaşı geride bıraktıysanız bu testleri hayatınızın kalan yarısının rutinleri ortasına yerleştirmelisiniz.
5-Kalsiyumla dost olun kemiklerinizi koruyun
40’lı yaşlarda kemik erimesi dediğimiz osteoporoz yavaş yavaş başlar. Sistemli spor ve antrenman, kalsiyum ölçüsünü artırmak, güneş ışınlarından yanlışsız biçimde faydalanmak bu süreci daha sağlıklı geçirmenize yardımcı olabileceği üzere hekiminizin teklifiyle kalsiyum desteği de alabilirsiniz.
6-Vücudunuzu ve beyninizi beslemek için protein tüketin
Protein beden tarafından dokuları onarmak ve inşa etmek için kullanılır. Tıpkı vakitte kasların, kemiklerin, kanın ve cildin yapı taşıdır. Günde iki defa protein yapıtaşı olan amino asitlere sahip yiyecekler tüketmek, beyindeki ruh halini yükselten nörotransmitter düzeylerini artırır. Bu da depresyon belirtilerini ortadan kaldırır ve hafızayı güçlendirir. 40 yaşından sonra beden daha fazla kas kütlesi kaybetmeye başlar. Protein tüketimi bu kaybın yarattığı yıkımı da ortadan kaldırır.
7-Düzenli idman yapın
Yaş ilerledikçe beden daha çok yağ depolar, daha fazla kas kütlesi kaybeder ve kemik yoğunluğu azalır. Bedende oluşan bu değişiklikler nizamlı antrenman ve sporla dengelenebilir. Unutmayın, 40 yaşından sonra oluşturacağınız spor rutini ve fizikî aktivitelerinizi artırmak yaşlılık kumbarasına atacağınız en bedelli yatırımdır.
8-Beyninizi etkin tutun
40 yaşından sonra kas kütlesinin azalması, cinsel hormonlarınızın salınımının yavaşlaması ve daha birçok değişimden bahsedebiliriz ancak en büyük değişim hiç elbet ki beyinde meydana gelir. Hafızanız eskisi kadar keskin olmayabilir ve yavaş yavaş bunama belirtileri bile görülebilir. Bunu durdurmak hatta bilakis çevirmek büsbütün elinizde. Yeni bir lisan öğrenmek, hafıza testleri çözmek, sudoku yahut bulmaca çözmek, daha toplumsal bir hayat sürmek, çeşitli spor aktiviteleriyle ilgilenmek, dans etmek, müzik söylemek hasılı hayatın içerisinde faal halde yer alacağınız her hareket sizi daha sağlıklı ve memnun kılar. Akdeniz tipi beslenme de Alzheimer hastalığı riskini neredeyse yarı yarıya azaltır.
9-Stresinizi denetim altında tutun
Stres bedende doğal kalp atış suratını engelleyerek artan kan basıncı, düşük libido ve daha süratli hücre vefatı üzere sıhhatsiz değişiklikleri tetikleyebilir. Meditasyon yapabilir, uyku nizamınıza dikkat edebilir, tertipli antrenmana hayatınızda yer verebilir, sizi negatif fikirlere sürükleyen insanlardan uzak durabilirsiniz.
10-Bağırsak sıhhatinizi koruyun
40 yaşından sonra, kabızlık, hazımsızlık, kilo değişimi ve daima yorgunluk, sıhhatsiz bir bağırsak nedeniyle karşılaşabileceğiniz sıhhat problemlerinden bazılarıdır. Sağlıklı bir bağırsak, daha yeterli sindirime ve enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olur.
11-Diyabete karşı tedbir alın
Bunun için, kan şekeri düzeyinizi düşük tutmaya çalışın, düşük doymuş yağ diyetine ve nizamlı idmana hayatınızda daha fazla yer verin.“Beynin diyabeti” olarak bilinen Alzheimer riskini ortadan kaldırabilmek için varsa diyabetinizi denetim altına almalısınız.
12-Daha fazla su için
Özellikle 40 yaşın üzerindeki bayanlar için en önemli sıhhat meselelerinden biri de susuzluktur. Yaşlanmaya başlayan bedenin su tutma yeteneği azalır ve daha fazla su kaybeder. Sistemli su içmek beden ısısını düzenler, kaslara kan pompalar, organların besinleri rahat emmesine yardımcı olur ve bedeni toksinlerden arındırır.