Bir uzman, sıhhatiniz için tesir yaratabilecek ve gündelik hayatınızda yapabileceğiniz küçük değişiklikleri sıraladı.
Dünyaca ünlü hekim Dr. Michael Mosley’in sıraladığı 3 teklif daha uzun ve daha sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir.
HER GÜN BEŞ İLA ON DAKİKA DANS EDİN
Dansın kasları, dengeyi ve beyin sıhhatini geliştirmede klasik fitness idmanlarından daha tesirli olduğunu söyleyen Dr. Mosley, eşiyle orta sıra salsa akşamları yaptıklarını söylüyor.
Kuvvetli bir halde dans etmek, kalp atış suratınızı dakikada 140 vuruşun üzerine çıkarabilir ve bu süreçte size düşük ve yüksek yoğunluklu idmanların güzel bir kombinasyonunu sunar.
Depresyonu hafifletebilir, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir, hafızayı güçlendirebilir ve bunamaya karşı muhafaza sağlayabilir.
HER GÜN YENİ MARİFETLERE 20 DAKİKA AYIRIN
Yeni aktivitelere girişmenin bilhassa de ileri yaşta güç olduğunu vurgulayan 65 yaşındaki Dr. Mosley, tam da bu yüzden yaşlanan beynin üzerinde bu kadar güçlü bir tesire sahip olduklarını vurguluyor.
İskoçya’daki Heriot-Watt Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Alan Gow’a nazaran, hayatın ilerleyen devirlerinde yeni maharetler edinmeye çalışmak, yeni beyin hücreleri üretmeniz manasına gelebilir.
Özellikle bir kümede yeni bir şeyi öğrenme süreci, düşünme ve hissetme formunuzu değiştirebilir. Marifet gereğince zorluysa, beyniniz yeni yollar oluşturmaya ve yeni temaslar kurmaya zorlanacak ve böylelikle beyin gücünüzü artıracaktır.
Profesör Gow, “Yeni şeyler denemek için asla çok geç değildir ve onlara ne kadar uzun müddet bağlı kalırsanız, vakit içinde o kadar fazla yarar elde edersiniz” diyor.
YATMADAN EVVEL SICAK BİR BANYO YAPIN
Yatmadan bir buçuk saat kadar evvel sıcak bir banyo, daha süratli uyumanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Rahatlatıcı sıcak bir banyo, mükemmel hissettirmek dışında, kan şekerini düşürür ve kalp hastalığı riskinizi azaltır.
Sıcak bir banyo yaptığınızda, çekirdek beden sıcaklığınız yükselir. Ancak sonrasında soğumaya başladığınızda, uyku getiren yararlarını elde edersiniz.
Northumbria Uyku Merkezi Yöneticisi Jason Ellis, “Çekirdek sıcaklık düştükçe uykunun başlangıcını taklit eder, uyku hormonu melatonin salınımını tetikler ve yatma vaktinin geldiğine dair güçlü bir sinyal gönderir” diyor.