Protein diyeti
kısa müddette acıkmadan kilo vermek isteyen şahıslar için tavsiye edilmektedir. Bu diyetin doktora danıştıktan sonra ve en çok 3 gün boyunca yapılması tavsiye edilir. Yüksek proteinli beslenmek açlığın ortadan kalkmasını sağlar. Zira proteinler tokluk verir.
Protein diyeti
sayesinde sağlıklı bir biçimde kilo vermeniz mümkündür. Protein yüklü beslenirken karbonhidratları az tüketmek kuraldır. Kalori ölçüsü değerlidir. Yani protein ölçüsü yüksek diye muhakkak yüksek kalori içeren besinler tüketilmemelidir. Yağ ve karbonhidrat sonludur. Diyetisyenler tarafından tercih edilen bir beslenme stilidir.
Protein Diyeti Yaparken Hangi Besinler Tüketilebilir?
Protein diyetinde tüketilebilecek besinler
arasında şunlar yer alır:
Kuru yemişler,
Yağsız etler,
Yumurta,
Az yağlı süt,
Soya,
Fasulyeler,
Deniz eserleri gönül rahatlığı ile tüketilebilir.
Protein diyeti
yaparken kuru yemişleri orta öğün olarak tüketebilirsiniz. Dilerseniz salatanızın içine de bir avuç kadar ekleyebilirsiniz. Yağsız etleri akşam ve öğlen öğünlerinde salata yanında tüketebilirsiniz. Salata konusunda tüketim hududu bulunmaz. Yumurta her sabah haşlanmış olarak 1 tane günde tüketilebilir. Deniz eserleri akşam yemekleri için sindirimi kolay olduğundan ülkü yemeklerdir.
Protein Diyetinin Ziyanları Nelerdir?
Protein diyetinde ziyanlar
kontrollü olunması halinde meydana gelmeyecektir. Uzun vadeli protein yüklü beslenmek kolesterol yükselmesine neden olabilir. Ayrıyeten karaciğerde yağlanma ve kimi böbrek hastalıkları da meydana gelebilir. Bu diyet kısa müddetli uygulandığı için sorun olmaz. Böbrek hastası olan bireylerin diyeti uygulamadan evvel kesinlikle doktora istişareleri gerekir. Yüksek protein oranında beslenmek böbrek hastaları için sakıncalı olabilir.
Protein Diyeti Yaparken Hangi Besinler Tüketilmemelidir?
Protein diyetinde tüketilmeyecek besinler
arasında şunlar yer alır:
Şekerli besinler,
Hazır meyve suları,
Kızarmalar,
Fast food,
İşlenmiş ve paketli besinler,
Çok yağlı besinler,
Cips,
Kola ve gibisi asitli içeceklerden muhakkak uzak durmak gerekir.
Protein Diyetinde Kalori Hesabı Yapılır mı?
Protein diyetinde kalori hesabı
yapılması gerekmez. Burada temel maksat bireylerin aç kalmadan kilo vermesidir. Elbette diyet sırasında yenilen besinlerin kalorisine dikkat etmek gerekecektir. Lakin bu ortalama halde hesaplansa kâfi olacaktır. Bu diyet çoklukla süratli sonuçlar almak isteyen şahıslar tarafından tercih edilmektedir. Protein içeren besinlerin glisemik indeksi düşük olur. Bu da sindirilmesi için gerekli olan mühletin uzun olması manasına gelir. Bu nedenle diyet uzun müddet tokluk sunar ve diyette olmanıza karşın yeniden de aç kalmazsınız. Bu halde beslenmenin metabolizmayı hızlandırdığı da bilinmektedir. Bu nedenle bedeniniz için ileri devirler ismine da düzgün bir karar almış olursunuz.
Protein Diyeti Yaparken Örnek Menü Nasıl Olur?
Protein diyetinde örnek menüler
arasında şunlar yer alır:
İlk menü için sabah kahvaltısında 2 tane yumurta ile hazırlanan omlet tüketin. Bir adedinin yalnızca beyazı oburunun hem beyazı hem de sarısını alın. Yanında açık çay içebilirsiniz. Yumurta yanında yeşillik yemeyi de ihmal etmeyin.
Öğle yemeğinde 1 tabak zerzevat yemeği tüketebilirsiniz. Yanında 4 adet yağsız kıymadan yapılmış köfte de tüketlebilir. Her öğünde yemeklerin yanına bol salata yapın.
Ara öğün mecburî değildir. Lakin şayet açsanız ve yeme isteğiniz varsa 1 kase yoğurt yanında 5 adet çiğ badem tüketin.
Akşam yemeği için ise bir kase mercimek ya da zerzevat çorbası ve yanında bol yeşil salata tüketin.
Protein diyeti
menüsü örneği kuralların dışına çıkmadan kendi zevkinize nazaran de oluşturabilirsiniz. Sabah uyanınca nasıl bir menü olursa olsun yağ yakımını hızlandırması için ılık su ve limon için.