Sonbaharla birlikte başta Covid-19 olmak üzere virüs kaynaklı teneffüs yolu enfeksiyonlarında artış başladı. Kollayıcı Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, “Virüslerin kol gezdiği bugünlerde hastalıklarla başa çıkmak için bağışıklığınızı güçlü tutmaya itina gösterin’’ tavsiyesinde bulundu…
Vücudun ziyanlı organizmalara karşı kendini muhafazası için bağışıklık sisteminin düzgün çalışması gerekir. Güçlü bir bağışıklık için de beslenmeden uykuya kadar tüm hayat alışkanlıklarımıza itina göstermeliyiz. Hami Kardiyoloji Uzmanı Dr. Demet Erciyes, teneffüs yolu enfeksiyonlarının süratle arttığı bugünlerde bağışıklığı güçlü tutmanın kolay yollarını şöyle anlattı…
Demet Erciyes
Sağlıklı beslenin
Bağışıklığınızı yükseltmek için istikrarlı ve sağlıklı beslenin. D, A, C, E ve B vitaminleri, karotenler, demir, çinko ve selenyum başta olmak üzere bedeniniz için gerekli tüm vitamin, mineral ve antioksidanları gerçek ve kararında tüketin. Hazır besinler yerine doğal ve mevsim besinlerini tercih edin.
Sigaradan uzak durun
Sigara ve tütün eserleri bağışıklığı zayıflatır, bu nedenle uzak durun. Pasif içicilik de sıhhate ziyanlı, sigara içilen ortamlarda bulunmamaya ihtimam gösterin. Bunun yanı sıra tertipli antrenman yapın ve sporu hayatınıza katın.
Stresinizi güzel yönetin
Stresi yönetebilmeyi öğrenin. Zira gerilim tek başına bile bağışıklığı düşürür. Örneğin gerilim anında derin derin nefes alıp verin. Bu sizi rahatlatır.
Kaliteli uyku uyuyun
Uyku esnasında enflamasyonun azaldığını yani bedendeki yangı karşılığının düştüğünü gösteren birçok çalışma var. Bağışıklık sisteminin askerleri olan hücreler uykuda güç toplar. Düzgün bir uykunun aşı sonrası antikor oluşumunu olumlu etkilediğini gösteren çalışmalar var. Âlâ bir uyku hücre yenilenmesi, hafızanın kuvvetlenmesi, ruh ve vücut sıhhati için çok kıymetlidir. Uykuda bedenimizde, zihnimizde, beynimizdeki çöplerin temizlendiğini düşünebiliriz. Bedenin fizyolojik olan bu gereksiniminde bir eksiklik olduğu vakit başka sistemlerin etkilendiği üzere bağışıklık sistemi de olumsuz olarak etkilenir. Ayrıyeten uykunun müddetinden çok kalitesinin de kıymetli olduğunu unutmamalıyız.
Probiyotikleri unutmayın
Bağışıklığı artırmaya yardımcı prebiyotik ve probiyotikleri tüketmek de çok yararlı. Bağırsak yüzeyinde bulunan yararlı mikroorganizmalara probiyotik; bu mikroorganizmaları besleyen, sindirilemeyen liflere de prebiyotik denir. Yani probiyotikler bakteri, prebiyotikler ise bu yararlı bakterilerin besin kaynağıdır.
Hava değişimine hazırlıklı olun
Havaların bir ısınıp bir soğuması bağışıklığı zayıflatır. Havanın soğuması üşütmeye bağlı hastalıklara da davetiye çıkarır. Münasebetiyle bizi sıcak tutacak uygun kıyafetlerle önlemli olmalıyız. Bilhassa sıcak alanlardan soğuğa geçtiğimizde ani ısı değişikliklerine karşı da dikkatli olmamız gerekir.
Kontrollerinizi ihmal etmeyin
Belirli aralıklarda yaptığımız check-up’lardaki kan analizlerinde şayet bir eksiklik göze çarparsa hekiminize danışıp tamamlayın. Bilhassa önümüzdeki kış mevsiminde desteğe gereksinimimiz artacağı için D vitaminini ve öbür bedelleri denetim ettirmek yerinde olur. Analiz sonuçlarınıza nazaran düşük pahalar için hekimimizin teklifiyle destek almalıyız.